Da bi dobili ravno in reliefno stiskalnico , morate delati na posameznih delih rektusne mišice. Kompleks mora vključevati vaje za zgornje, pa tudi za spodnje stiskalnice in stranske mišice. Kot rezultat, z rednim treningom lahko dosežete dober rezultat.
Vaje za zgornji tisk za ženske
Abdominalne mišice izstopajo med vsem, da jih je zelo hitro obnoviti, zato jih lahko trenirate tudi vsak dan in celo večkrat. Da bi dosegli dobre rezultate, je vsaka vaja vredna dela v več pristopih, kar 15 do 20-krat. Pomembno je, da s povečanjem količine redno povečujete obremenitev, sicer bo napredek zastal.
Vaje za zgornji tisk za dekleta:
- Twisting z dvignjenimi nogami . Sedite na hrbet, pritisnete spodnjo hrbtno stran do tal. Roke, da ne bi prišli na pot, preči na prsih. Dvignite noge in jih prečkajte, tako da so boki vzporedni s tlemi. Izhlapite, dvignite zgornji del telesa in na navpičnico spustite navzdol in se vrnite v FE. Noge držite pravokotno na tla.
- Twisting na klopi za nagib . Ta vaja na zgornjem delu tiska se izvaja na posebni klopi, ki je v telovadnicah . Za povečanje obremenitve uporabite ekspander, ki ga je treba premakniti pod nagnjeno klopjo. Pritrdite noge pod valjčkom in upognite roke v komolce. Izhlapevanje se dvigne, dokler zgornja telesa ne postane pravokotna na tla. Fiksirajte telo in ob vdihu vrnite v PI.
- Twisting na zgornji blok . Pojdite na kolena pred simulatorjem, vzemite vrv in spustite do nivoja, dokler se roke ne dotaknejo obraza. Telo se mora nekoliko nagniti naprej. Iztegnite, izvedite zvijanje, usmerite komolce na sredino stegna. Pri izdihu se vrnite v FE.
| | |
