Raztezanje: vaje

Raztezanje (ali raztezanje) ni samo neizmerno pomemben del vseh vaj, temveč tudi neverjetno uporabno dejanje, ki ima sama po sebi odličen učinek na telo. Ni vam treba slediti zgleda: raztezne vaje so osnova za jogo, joga pa zelo dobro vpliva na telo in razpoloženje.

Raztegnitveni učinek

Raztegnjeni razredi niso le pomemben del ogrevanja, ampak vam omogočajo sprostitev mišic in s tem preprečevanje močnega sindroma bolečine po treningu. Učinek raztezanja na človeško telo je veliko širši:

1. Raztezanje na stopala ima splošen spodbujevalni učinek na cirkulacijo krvi in ​​celo limfno cirkulacijo.
2. Tudi najpreprostejše raztezne vaje za začetnike imajo močan sproščujoč učinek in zato ne olajšajo fizične bolečine, temveč tudi motenj telesa, ki jih povzročajo stres živčnega sistema ali stresne situacije.
3. Iztegovanje moči vam bo omogočilo, da se počutite vitek in fleksibilen, poleg tega pa stalno treniranje neizogibno vodi v boljšo držo.
4. Tudi če se boste vadili doma, bodo te vaje imele velik vpliv na telo kot celoto in bodo nekoliko upočasnile proces staranja, kar vam bo omogočilo, da boste lepi že vrsto let.

Če uporabljate tudi sproščujočo glasbo za raztezanje, potem se bodo neizogibno vodili v mirno in blaženo razporeditev duha.

Raztegovanje: sklop vaj

Med izvajanjem vaje poskrbite, da boste gledali svoje dihanje: ni treba, da bi ga bilo treba zamuditi, pomembno je, da je gladka in ritmična. Torej, kompleks je sestavljen iz 10 preprostih vaj:

1. Stoji na tiptoe, dvignite roke in se raztegnite z užitkom, medtem ko dvignite roke, ramena in prsni koš. Počakajte 5 sekund.
2. Medtem ko stojite, prinesite roke za hrbet, pritrdite dlani do ključavnice, zategnite trebuh, poskušajte doseči zadnji del popka in se nagnite naprej čim nižje. Hrbet mora biti ravno, ne zaokrožen! Držite položaj 15-20 sekund.
3. Iz stojnega položaja, upognite kolena in se nagnite naprej, v tem položaju, dotikajte tla z rokami. Po tem poravnajte kolena in zadržite položaj 15-20 sekund. Potem upognite hrbet in počasi upognite noge, da se vrnete v prvotni položaj.
4. Stabilno vzpenjajte, narišite v želodcu, razdvojite noge in dvignite prsni koš. Postavite desno roko na zgornji del desnega kolka in dvignite levo roko visoko nad glavo. Dvignite roko na desno, kot da bi potiskali steno. Držite 15 sekund, nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo za drugo roko.
5. Postavite noge širše od ramen, dlani na tleh. Z desno nogo, potisnite v stran, upognite svojo levo nogo (ne dvigovanje pete od tal). Počakajte 15 sekund.
6. Lezite na hrbet, povlecite desno koleno na prsni koš in držite ga 5 sekund. Ponovite z ravno nogo 10 sekund. Izvedite za levo nogo.
7. Lezite na hrbtu, oba kolena potegnite v prsni koš, medtem ko nagnete glavo na kolena. Počakajte 15 sekund.
8. Lezite na hrbtu, oba kolena potegnite v prsni koš, zgrabite noge z rokami. Počasi popolnoma poravnajte noge (ali začeti - v največji možni položaj). Počakajte 15 sekund.
9. Sedite na tleh v turškem jeziku, nagnite glavo na stran, poskušajte ga položiti na ramo. Počakajte 5 sekund. Izvedite za drugo stran. Dvakrat ponovite.
10. Sedite na tleh v turškem jeziku, obrnite glavo in peer nad ramo. Počakajte 5 sekund. Ponovite za drugo stran.

Mimogrede, mnogi uporabljajo raztezanje za hujšanje - na primer, redno raztezanje mišic telet nog, boste zmanjšali njihovo glasnost! Podobno deluje tudi za druge dele telesa.