Govorimo o tem, kako dekle napihne prsne mišice, je treba omeniti, da je povečanje volumna in oblike s fizičnim naporom nemogoče, vendar s črpalnimi mišicami vizualno naredijo prsni koš lepši in zategnjeni. Vaje spodaj bodo pomagale začeti proces izgube teže, izboljšati držo in naložiti druge mišice.
Kako lahko dekle črpajo prsne mišice?
Za doseganje dobrih rezultatov priporočamo, da delate v več smereh. Bodite prepričani, da popravite svojo prehrano tako, da odstranite izdelke, škodljive za sliko iz menija. Če želite izboljšati rezultat, lahko naredite kozmetične postopke, na primer različne maske, pa tudi kontrastno prho. Redno se morate usposabljati, sicer vam ni treba računati na rezultat. Na začetku vedno naredite vadbo ali raztezanje.
Kakšne vaje za črpanje prsnih mišic:
- Gumbi na klopi . Načeloma in klasični push-upi iz tal dajejo dobre rezultate, vendar predlagamo, da se nekoliko bolj odmaknete od klasike in razmislite o drugi različici vaje. Postavite dve vzporedni klopi na določeno razdaljo med seboj. Na robu enega sedite in stojte z rokami in jih položite na širino ramen. Postavite noge na drugo klopjo, vendar ne dlje od tretjega dela noge. Spustite medenico s klopi in jo držite na teži. Naloga je, da pritisnete komolce proti telesu in se diha, počasi spusti do občutka raztezanja. Držite se in pojdite nazaj v IP.
- Stiskanje hlačnikovih držal . Zelo priljubljena in učinkovita vaja za črpanje prsnih mišic in za izvedbo, morate vzeti dumbbells, vendar jo lahko izvedete in uporabite mačico. IP - lezite na klopi, držite drhte, upognjene v komolcih. Naloga - dihanje, stiskanje dumbbells do popolne ravnanje roke. Na vrhu, ostani in izdihni. Pri naslednjem navdihu se spet obračajte z rokami na komolcih in se vrnite v FE.
- Vzreja dumbev . Če želite vedeti, kako učinkovito črpati prsne mišice, potem bodite pozorni na to vajo. IP - lezite na klopi, noge pa počivajo na tleh in jih položite na širino ramena. Vzemite dumbbells v svoje roke in jih dvignite, držite jih nad prsmi, vendar jih ne povežite skupaj. Roke potrebujejo malo ovinek v komolcih. Naloga - vdihavanje, širjenje roke ali roke, ki jih spustite malo pod raven brachiumov. Ko dosežete največjo napetost, izdihnite in nato potegnite roke nazaj v FE.