Vaje za raztezanje celotnega telesa

Znanstveniki so dokazali, da se brez rednega raztezanja mišic zmanjša gibljivost sklepov, kar negativno vpliva na kakovost življenja. Vaje za raztezanje celega telesa so preproste, vendar imajo številne prednosti, na primer zmanjšujejo mišično napetost, povečujejo gibljivost sklepov, izboljšajo koordinacijo gibov , cirkulacijo krvi itd. Takšne vaje so uporabne za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, za izboljšanje rezultatov.

Kompleksne vaje za raztezanje celotnega telesa

Za začetek upoštevajte nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli dobre rezultate in preprečili poškodbe:

1. Pred vadbo se morate ustrezno ogreti, ker brez nje je previsoka nevarnost poškodb. Najbolje je, da izberete katerokoli aerobno smer.
2. Vse vaje za raztezanje doma opravljajo gladko brez nenadnih gibanj.
3. Med treningom se morate potruditi, da se čim bolj sprostite, ker napetost napetosti mišic poslabša.
4. Pomembno je, da hrbet držite na višini in dihajte gladko in brez odlašanja.
5. Da bi dobili rezultat, morate redno trenirati vsaj trikrat na teden. Trajanje ene lekcije je 30-50 minut.
6. Vaje za raztezanje hiše morajo biti izvedene simetrično in porabiti enako količino časa. V nasprotnem primeru rezultat ni pridobljen.
7. Manjše nelagodje med treningom je sprejemljivo, vendar z močnimi bolečimi čutili, dejavnost je treba ustaviti.

Zdaj pa pojdimo neposredno na vaje za raztegovanje mišic, ki jih lahko uporabimo pri domačem treningu.

1. Za raztezanje mišic hrbta . Stojte na kolenih, postavite zadnjico na pete ali med njimi. Nagnite naprej in raztegnite roke čim bolj naprej. Treba je še naprej upogniti navzdol do vrha raztezanje v pasu regiji. Na koncu se ustavi.
2. Za raztegovanje latissimus mišic na hrbtu . Približite se steni, tako da je približno korak, in se upognite v to z roko, upognjeno na komolec (poglejte sliko). Nagnite svoje telo naprej, dokler ne počutite napetosti v hrbtu. Zaklenite položaj in se sprostite.
3. Za raztezanje ramenih . Izvlecite eno roko pred vami in ga držite tako, da je vzporedno s tlemi. Nato z drugo roko privzdignite komolec in potegnite roko v nasprotno ramo. Pomembno je, da se gibanja pojavljajo v vzporedni ravnini. Po tem ponovite isto in na drugi strani.
4. Za raztezanje bokov in zadnjice . Globoki napadi so ena od najboljših razteznih stegov , saj vam omogoča, da raztezate mišice hrbta, zadnjice bokov, prepona in telet. Naredite globoko presenečenje z eno nogo in z drugim kolenom se dotaknite tal. Poskusite držati stopalo čim dlje. Po tem izpustite in dosežete sprednjo nogo, pritrdite položaj. Ponovi na obeh nogah.
5. Za raztezanje glutealnih mišic . Sedite na hrbet, raztegnite noge naprej, nato pa en kolen zavijte v koleno in zaprite roke. Nežno pritisnite koleno, ga potegnite v obraz. Pri maksimalnem raztezanju se prepričajte, da boste nekaj časa ostali. Ponovi na obeh nogah.
6. Za raztezanje prsne mišice . Če želite izvesti to vajo, stopite naravnost s nogami, ki so rahlo širše od ramen. Spustite roke na spodnji del hrbta, tako da se prsti usmerijo navzdol in se ramena vrnejo. Naloga je, da nežno povlečete ramena nazaj in jih poskušate združiti.
7. Za raztegovanje mišic bokov in trebuha . Stoj na kolenih, postavite noge širše od medenice. Najprej sedi na zadnjici, nato pa počasi naslonite nazaj in ležite na hrbtu.