Mnoge ženske v procesu izgube telesne teže so glavni poudarek na bokih, želodcu in nogah in pozabijo na roke. V tem delu telesa se koža pogosto vrti in izgleda slabo. Poleg tega so vitekovi dekleti prav tako pritoženi zaradi videza rok, ali bolje, na njihovi tankosti. Zato so pomembne in pomembne informacije o črpanju mišic doma. Priporočljivo je, da se v kompleks vključi več vaj in po kratkem času bo mogoče videti prve rezultate.
Kako črpati mišice v rokah?
Ne skrbite, da pri opravljanju določenih vaj, bodo vaše roke videti kot bodybuilders. Prvič, pri ženskah, drugega hormonskega ozadja in glavnega anaboličnega hormona testosterona ni toliko. Drugič, zato, da bi dosegli resno olajšavo, je treba nenehno usposabljati za dolgo časa.
Nasveti za hitro črpanje mišic v roki:
- Priporočamo vam, da vaje opravite ločeno od drugih. Najbolje je, da dodelite en dan za črpanje tega dela telesa.
- Ogrevanje je pomemben del usposabljanja, sicer se lahko pojavijo različne poškodbe sklepov.
- Med pristopi je, da se raztezajo . Če želite raztegniti biceps, lahko na primer naletite na vrstico. Če želite raztegniti triceps, dvignite roko, jo upognite na komolec in jo raztegnite, pomagala drugi roki.
- Obstajajo različni načini za črpanje mišic v rokah, vendar je pomembno, da se obremenitev na bicep in triceps zamenja. Začne se s krvavitvijo iz tricepsa.
- Ni priporočljivo močno povečati delovne teže, ker želenega rezultata ni mogoče dobiti, vendar je verjetna škoda. Idealni dodatek je 200 gramov na sejo.
Če želite izvedeti rezultate, morate uporabiti centimeter traku, če v enem mesecu ni rezultatov, potem je potrebno spremeniti sistem usposabljanja in prehrana. Če so roke začele dodajati moč, potem je vse opravljeno pravilno. Kmalu lahko vidite povečanje mišične mase.
Kako lahko dekle napihne mišice?
Obstaja veliko različnih možnosti in največja delovna obremenitev, seveda, se lahko doseže z delom v dvorani s trenerjem, a tudi doma, lahko doseže čudovite rezultate. Razmislimo o osnovnih vajah za samostojno usposabljanje.
- Push-ups . Želeno obremenitev je mogoče doseči tako, da opravlja ne le klasično verzijo, temveč tudi iz kolen. Pomembno je, da se telo iz kolen raztegne v eni vrstici. Pazite pred vami. Speljite roke širše od ramen in jih upognite na komolčni sklep, spodnji del prsnega koša spustite do tal. Pomembno je, da so komolci pravega kota. Za povečanje obremenitve je potrebno pritisniti na tla ali na platformo.
- Vaje z dumbljem . Začne se z 1 kg. Postavite noge na širino ramen, hrbet ravno, rahlo upognite kolena in raztegnite roke po telesu. Medtem ko držite roke blizu telesa, jih dvignite do ramen in jih spustite, dokler jih ne popolnoma poravnate. Telesna sila, ne sme se upirati. V istem položaju lahko položite roke narazen. Če želite povečati obremenitev, se lahko nagnete naprej, tako da je hrbet vzporeden s tlemi.
- Vaje za triceps . Imenuje se francoski tisk. V roko vzemite natečaj, ga postavite za glavo, nato dvignite in počasi spustite. Potem ponovite to z drugo roko.
- Vadite z gimnastično palico . Lezite na tla, tako da je pas tesno pritisnjen na tla. Vstavite palico s širokim oprijemom, ga spustite na prsni koš in jo znova poravnajte. V komolcih je treba oblikovati pravokotni kot.
Vsako vajo je treba opraviti 20-25 krat, v 3 sklopih. Po tednu usposabljanja si lahko ogledate prve rezultate.