Vrvica - sanje mnogih deklet in ne glede na to, ali se ukvarjate s katerim koli športom ali ne. Vrvica - lepa in graciozna, zato je vredno vložiti največ naporov in ne biti preveč len, vsak dan učinkovito vaje za vrvice.
Ponudbe
Prva stvar, ki jo morate storiti pred vajami, da ne samo, da sedite na vrvici, temveč tudi, da se svežnji varno in zdravo ogrevata. Ogrevanje - to so manipulacije, ki vodijo do občutka vročine v telesu, ko želite odpreti vsa okna, tudi če je zmrzal za njimi. Če želite to narediti, lahko zaženete, kolesarite in preskakujete vrv. Prav tako je treba narediti ogrevanje - vrtenje medenice, kolena, dlani in čuče.
Ampak, če se odločite sedeti na vrvici - vaje za prečno ali vzdolžno vrvico je treba opraviti vsak dan. Mišice zelo hitro "pozabijo" raztezanje. Hkrati usposabljanje ne traja precej časa, čeprav tukaj glavna črta ni ravno pravočasno, temveč vztrajnost in potrpežljivost.
Vaje
- IP - sedenje, noge v polotoku. Z vdihavanjem dvignemo roke navzgor, z izhlapevanjem jih spustimo. Še enkrat se dvignemo navzgor in zbramo roke nad glavo - se raztezamo. Pri izdihu vzamemo roke zase, nato zaokrožimo hrbet, se raztezamo naprej. Pri vdihavanju in odprtju roke spustimo dol.
- Skok odprite noge čim širše in izvedite napade. Pomlad na levi nogi pojdite na desno nogo. Razgibamo noge - položaj drsnika, vzmet in pritrdimo položaj. Delamo z levo nogo, potisnemo medenico naprej in nazaj.
- Pretvorimo se v stransko potezo - desno stopalo na peti, ki je ostalo na peti, odprite desno koleno na stran. Delamo z levo nogo.
- Spustimo roke in desno koleno na tla. Leva noga "zapusti" stran, mi potegnemo nogo.
- Izvedite vajo. 3 in 4 na levi strani.
- Vstanemo na noge, naslonimo roke na tla, širimo noge čim širše in se poskušamo spustiti na prečni niz, saj je najučinkovitejša vrvica samo vrvica. Z desno roko počiva v kolku in se pomaknemo naprej, nato pa popravimo položaj. S pomočjo roke gremo navzgor in se pomaknemo v levo vzdolžno vrvico.
- Vrnemo se na prečni vrvici in ponovimo isto na desni nogi.
- Vrnemo se v položaj za sedenje, noge potegnemo na sebi in izmenično zavijte noge v kolenih sklepih. Enako nadaljujemo, vendar s podaljšanimi stopali. To je bolj kot vaja za hitro vrvico, ki vam bo pomagal doseči želeno brez bolečine po sami vrvi.
- Noge in ravne noge nas usmerimo, kot da se potisnemo stran od tal, poskušamo spustiti po nižji in nižji inerciji.
- Spustimo se čim nižje, raztegnemo roke na noge in se sprostimo.
- Zberemo noge skupaj, naredimo "metuljo" - premikamo in naredimo pobočja. Potegnemo trebuh in prsni koš na noge, potisnemo kolena narazen z našimi komolci.
- Vračamo se na pol lotus, vdihavamo, izdihujemo.