Mnogi začetniki in včasih "nadaljevanje" športniki se pritožujejo po slabosti po treningu. To se zgodi z moškimi, z ženskami, z aerobno vadbo in anaerobnim. Razmislite razloge za ta pojav in kako se znebiti tega.
Vzroki za občutek slabosti
Najprej se ne smejo bati vrtoglavica in slabost. Zelo je bilo veliko športnikov, ki so z revnim povečanjem bremena šli skozi to. Naslednji dejavniki lahko povzročijo slabost.
Izobilje obrokov pred vadbo
Če je bil čas premalo, in če ste jedli manj kot eno uro pred treniranjem, in celo precej tesno, bi se lahko pojavila slabost. Organizem v takšni situaciji ne more usmerjati sile na prebavo, ampak jih vrže v mišice, zato se tak problem pojavi. To škoduje prebavnim organom.
Imate nizek krvni sladkor
Če sedite v tesni prehrani, malo jeste ali ne jedo ničesar 3-4 ure pred treniranjem, hkrati pa si privoščite precej resno breme, potem je naravna reakcija telesa slabost, slabost, glavobol.
Imate nizek krvni tlak
Če želite izvedeti, ali imate težave s tem, lahko izmerite pritisk. Če takšne možnosti ni, bodite pozorni le na vaše zdravje. Ali se vaša glava ne vrti, ko nenadoma vstaneš? Če ste že dolgo sedeli in se vstali, se vam ne zdi nelagodje? Če imate katerega od teh simptomov, verjetno govorite o težavah s pritiskom, ki se pogosto pojavijo zaradi stresa, podhranjenosti ali pomanjkanja spanja.
Ko ugotovite, zakaj se po vadbi počutite bolne, lahko preprosto premagate ta problem. Občutite telo in ne dovolite, da si delaš »nositi«. Poleg tega je znano, da se navzea pojavi z nekaterimi boleznimi prebavnega trakta, vendar se to zgodi le v najredkejših primerih. Če vsi opisani razlogi ne veljajo za vas, obiščite zdravnika.
Slabo po vadbi: kaj storiti?
Če občasno ali nenehno bruhate po treningu, morate prilagoditi svoj življenjski slog. Osnova slabega zdravja po usposabljanju je ravno napačen način življenja . Če poslušate takšna pravila in kar je najpomembnejše, jih boste v praksi znatno pomagali svojemu telesu:
- Spavajte vsaj 7-8 ur na dan. Če spišete manj, telo nima časa za oslabitev nakopičenega stresa, na koncu pa dobite preobrat.
- V dnevih treninga se izogibajte težki hrani, ki se dolgo prebavi: maščobne, ocvrte mesne jedi itd.
- Zadnji obrok pred treningom se mora končati 1,5-2 ure pred začetkom.
- Če se med vadbo počutite omotični, po vadbi ali pred njim pojejte majhno čokoladno palico, ki bo telu dala preproste ogljikove hidrate - najhitrejši vir energije.
- Pazi na svoje čustveno stanje: če ste nabrali veliko stresa, si vzemite čas kopati, poslušati svojo najljubšo glasbo ali početi, kaj se radi sprostite.
- Po 15 do 30 minutah po vadbi vzemite beljakovinski koktejl ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe. Tudi če je prišlo do navzeje, mora priti od tega.
- Ne pozabite na ogrevanje pred treningom in se po njej raztezate - to vam omogoča pripravo telesa za breme in lažje ga prenesti.
Z normalizacijo vašega dnevnega razporeda se ne boste samo znebili slabosti in omotice po treningu, ampak na splošno boste počutili bolje, srečnejše in bolj zdrave. Človeško telo se zlahka navadiš na pravilen režim in deluje v njem veliko bolje.