Vsi smo sposobni narediti naše mišice močnejše, lepše in bolj vidne ter tudi zmanjšati delež podkožne maščobe z lastnimi rokami. Za to najprej potrebujemo močno usposabljanje in drugič, koktajle s proteini in ogljikovimi hidrati.
Usposabljanje naredi naše mišice težje, zato dobijo signal od možganov, da nujno začnejo proces gradnje mišične mase. Če pa po vadbi pijete koktajl beljakovin in ogljikovih hidratov, bo ustvarjena ustrezna mikroklima, ki bo podpirala rast mišičnih vlaken.
Pravila za pripravo proteinskih ogljikovih hidratnih koktajlov
Če se odločite pripraviti koktajl beljakovin in ogljikovih hidratov doma, morate to storiti v skladu z naslednjimi pravili:
- Če niste dobro pri prebavljanju mleka, ga zamenjajte s kefirjem ali sadnim sokom.
- Jajca se lahko položi z in brez rumenjaka, brez njega. Tu bo vaš odziv na holesterol in porabo jajc zunaj koktajlov odločilen - bojiš se holesterola , daj samo beljakovine.
- Če želite, da vaš koktajl vsebuje tudi maščobo (tako kot je obrok zamenjal s koktajlom), dodajte 1 žličko. lanenega olja.
Vse koktajle beljakovin in ogljikovih hidratov je treba piti rahlo segreti, ker hladna hrana ne olajša enostavnega prebave.
Koktajl beljakovin ali ogljikovih hidratov ali sladoled?
Naslednji recept za koktajl protein-ogljikovih hidratov bo idealen med obdobjem sušenja, ki se je zgodil v vroči sezoni.
Sestavine:
- 400 g skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- peščica in drobno sesekljano jabolko;
- 50 g vrele vode;
- 12 tablet sladilca.
Priprava
Raztopimo v vreli vodi sladilo. Zmešajte skuto z vodo in jo napolnite s kozarcem posnetega mleka. Mešajte in dajte v zamrzovalnik.
Po 2-3 urah uživajte v koktajli beljakovin in ogljikovih hidratov v obliki sladoleda. Glavna stvar je, da ne pozabite svoje dobrote v zamrzovalniku - po 4 urah jesti bo težko.