Za pijače z visoko vsebnostjo beljakovin, da bi dosegli največjo korist, jih je treba uporabiti po določenem režimu. Neurejeni vnos beljakovin ne pomaga le telesu po okrevanju po okrevanju, temveč lahko vodi k poslabšanju zdravja.
Kdaj naj pijete beljakovine?
Tisti, ki se resno ukvarjajo s športom, je koristno vedeti, kdaj je bolje piti beljakovine:
- Zjutraj . Med spanjem začne telo doživljati pomanjkanje hranil za izgradnjo mišic. Zato je takoj po prebujenju priporočljivo piti del hitrih beljakovin: hidrolizat ali izolat.
- Popoldne . V prehrani športnika mora biti vedno beljakovina . Če je zaradi pomanjkanja beljakovin prisotna v prehrani, jo je mogoče dopolniti z uporabo beljakovinskih koktajlov.
- Pred treningom . Vprašanja, kdaj naj pijejo beljakovine: pred ali po treningu obstajajo različna mnenja. Vendar dejstvo, da vsak športnik potrebuje večjo količino beljakovin za izgradnjo mišične mase, ostaja nesporen. Nadomestne zaloge beljakovin so uporabne pri beljakovinskih koktajlih. Na dan usposabljanja se beljakovinam sirotke priporoča, da pijejo dve uri pred razredi, nato pa pol ure - delež esencialnih aminokislin (BCAA).
- Po treningu . Po športu telo potrebuje predvsem povečano količino beljakovin. V procesu usposabljanja je telo porabilo velike zaloge glikogena, sladkorja in aminokislin, ki jih je treba v kratkem času obnoviti. Del belega koktajla lahko zadovolji to potrebo.
Kako piti beljakovine za hujšanje?
Med prehrani telo prejema nezadostno število pomembnih hranil, vključno z beljakovinami. To povzroči zmanjšanje mišične mase in poslabšanje dobrega počutja. Zato je med izgubo telesne mase koristno uporabljati med osnovnimi obroki beljakovinske tresljaje v višini ½ standardne stopnje.