Ta prehrana se imenuje tudi "preganjana" ali "izraelska", ker je Kim Protasov dietitičar iz Izraela, ki je opisal s humornim sistemom hrane, ki vam omogoča, da izgubite težo brez posebnih prepovedi. Razmislite o dieti meniju Kim Protasov.
Pravila prehrane
Osnova prehranjevanja bo zelenjava in mlečni izdelki. Zelenjava je vir počasnih ogljikovih hidratov. Znebili se bodo želja po sladki, ker normalizirajo proizvodnjo insulina. Tudi poraba zelenja bo izboljšala črevesno peristaltiko, pozabili boste na zaprtje in prebavne motnje.
Mlečni izdelki (brez aditivov, kot so sirnine in sadni jogurti) so namenjeni izboljšanju črevesne mikroflore, znebiti gnusne bakterije. Mlečni izdelki bodo vaš vir beljakovin, medtem ko je zelo pomembno, da zaužijete izdelke brez maščob in tiste, ki imajo vsebnost maščob v 3-5%.
Prvi dve tedni
V prvih dveh tednih (izguba teže bo trajalo 5 tednov) boste potrebovali najpreprosteje recepte za prehrambeni meni Kim Protasov. To bo najtežje obdobje - porabite samo zelenjavo, naravne mlečne izdelke, 3 zelena jabolka in 2 trdo kuhanih jajc.
Nobene komponente komponent menija ni mogoče izključiti.
Zelenjava in mlečni izdelki, ki jih lahko jedo, jih kombiniramo (posujte s solati z nizko vsebnostjo maščob, jogurtom), poleg tega pa njihova poraba ni omejena na količino ali čas - jeste, ko ste lačni.
Za to fazo prehrane Kim Protasov boste potrebovali samo salatne recepte.
Tretji, četrti in peti teden
Kmalu boste občutili, da lahko zlahka sprostite celo trdo kuhana jajca, telo bo prijetno prijetno. Edina stvar, ki ločuje drugo stopnjo od prve, je poraba mesa. V meniju je treba nekoliko zmanjšati vsebnost mlečnih izdelkov in vsak dan dodajati 300 gramov mesa, perutnine ali rib (seveda z nizko vsebnostjo maščob). V tem primeru veljajo zelenjava, jabolka in jajca.
Tukaj za prehrano Kim Protasov recepti za kuhanje druge jedi bodo ustrezni.
Konec prehrane
Lepota te prehrane je, da izgubite težo nezaželeno in natančno toliko, kolikor potrebuje telo. Faktor poškodb zdravja je odsoten - vašo prehrano uravnotežen in telo sama odloča o tem, koliko prekomerne teže morate znebiti. Da ne bi izgubili 5 tednov, da bi zapustili prehrano Kim Protasova, se morate zdraviti nič manj kot odgovoriti na stopnje izgube teže.
Začnite z dodajanjem rastlinskih olj. Vsebnost maščob v mlečnih izdelkih je treba znižati na 0,5-1%. Rastlinska olja se dodajo v solate v zelo zmerni količini.
Potem prinesite skupno količino mesa, rib ali perutnine na 400 gramov na dan. Če želite to narediti, morate zmanjšati vnos mleka. Končna faza proizvodnje je kaša. Te kompleksne ogljikove hidrate je treba dnevno porabiti kot zajtrk.
Ponudbe
Vsi ne vedo, da je apetit in sposobnost vzdrževanja prehrane odvisna od cikličnih procesov ženskega telesa. Torej, če sedite na dieti na začetku mesečnega ciklusa, boste verjetno potegnili in lahko premagali hrepenenje sladkarij in moke, če to storite tik pred menstruacijo, večina žensk komaj preživi vsaj en dan.
Poleg tega se številne "v korist" pri izgubi teže odloči v prvi fazi, da se odrečejo ne le vsem, kar je prepovedano s strani prehrane, ampak tudi od samih zelenjadnic, ki jedo samo mlečne izdelke. To vodi do prekomerne obrabe beljakovin, obrabe ledvic, zaprtja zaradi pomanjkanja rastlinskih vlaken in splošne prebavne motnje. Ne pretiravajte palice - dva tedna na mlečne beljakovine lahko komaj koristijo.
Poleg tega ni nujno, da je vsebnost maščobe nižja od priporočene - mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe od 3-5% so najbolj uravnoteženi in koristni. Pri vsebnosti maščobe 0% ne absorbira veliko vitaminov in mlečnega kalcija.
Solate
Osnovna solata
Sestavine:
- kumare - 1 kos;
- čebula - 1 kos;
- redkev - 3 glave;
- paradižnik - 1 kos;
- sol, poper;
- kis;
- zelenjava;
- trdo kuhan jajce - 1 kos.
Priprava
Zelenjavo je treba redko rezati, čebulo in redkev - obroči. Mešajte zelenjavo, dodajte sol, poper, kis, zelenjavo in naribano kuhano jajce.
Solata 2
Sestavine:
- paradižnik - 3 kosov;
- nariban sir - 25 g;
- česen - 2 stroka;
- zelenice - nekaj vejic;
- limonin sok;
- jogurt - 4 žlice
Priprava
Nariban sir, česen, zelenjava, limonin sok in mešanica jogurta. Paradižnik razrežite na tanke obroče, jih prelijte s nastalo maso. Posledično dobimo čisti prehrambeni sendvič.
Drugi tečaji
Ocvrto meso z začimbami
Sestavine:
- meso, perutnina ali ribe - 300 g;
- začimbe - koriander, bosiljak, zeleni poper, kumina;
- zelenjavo - na izbiro.
Priprava
Mesni roll na obeh straneh v začimbah, pečemo v pečici z zelenjavo.
Desert
Pečena jabolka
Sestavine:
- jabolčno zelena - 1 kos;
- cimet;
- skuta - 2 žlice;
- kefir - 1 žlica.
Priprava
Apple lupino, potresemo s cimetom in pečemo v pečici ali mikrovalovni pečici. Sesalec in jogurt mešata in služita skupaj z jabolko.