Drobno hrano lahko štejemo za dolgo in koristno prehrano, ki mimogrede zdravniki zelo ljubijo. Pravilna delna prehrana je najboljši način za izgubo telesne teže in zdravljenje bolezni prebavil, kot so razjede in gastritis. Upoštevajoč sistem delne prehrane, boste izboljšali svoje splošno zdravje, spremenili svoje prehranjevalne navade in zagotovo prešli na zdravo hrano po tečaju. Takoj je treba opozoriti, da je izguba teže pri tej shemi prehranjevanja samo 2 kilograma na teden. To je posledica dejstva, da se zgodi podkožna maščoba, in ne preprost umik vode iz telesa. Seveda ste na pravi poti!
Zdaj se bomo spoznali z zaslugami in načeli frakcijske prehrane, tako da ste že prepričani, da dajete prednost zdravi in zdrave hrane.
Prednosti delnega napajanja:
- Ni nujno, da korenito spremenimo navaden način dneva in kupimo drage izdelke;
- pozabili boste občutek lakote;
- vsebnost kalorij v hrani se nenehno zmanjšuje in to ne vpliva na vaše čustveno in psihološko ozadje;
- namerno izboljšate telo in ne doživite običajne omotice ali splošne šibkosti, kot pri večini prehrane;
- izguba teže je dolgoročna, tako da se izgorele funte ne bodo vrnile po zaključku tečaja;
- boste lahko spremenili model prehranjevanja in z lahkoto v prihodnosti opustili moko, sladko, ocvrto in maščobo;
- delna hrana se kaže ljudem z različnimi kroničnimi boleznimi in nima stranskih učinkov;
- če upoštevate vsa pravila sistema, boste lahko z lahkoto zmanjšali krvni sladkor, kar bo pomembno vplivalo na vaše zdravje, če imate sladkorno bolezen, vendar je posvetovanje z zdravnikom v tem primeru še vedno potrebno;
- uporaba majhnih delov močno pomaga telesu, da hitro prebavi hrano, pozabili na težo v trebuhu in otekanju.
Glavna glavna načela frakcijske prehrane:
- hrano je treba jemati vsaj 5-6 krat s približno 4 urami;
- Velikost obroka za delno hranjenje ne sme presegati količine enega stekla;
- se prepričajte, da vzamete hrano, tudi če ni apetita in želje, da ponovno napolnite želodec;
- zajtrk je vedno potreben, saj daje prednost zapletenim ogljikovim hidratom in proizvodom, ki vsebujejo naravna vlakna;
- Za kosilo in večerjo so vroče jedi, kot so juhe, zamrznjena zelenjava in meso, najboljše;
- Lahko imate prigrizek z zelenjavo in sadjem, pa tudi solate, skuto z nizko vsebnostjo maščob, naravno nesladkan jogurt in kefir, zelenjavne juhe in žitarice;
- Ne pozabite spremljati ravnovesja vaše dnevne prehrane in vzemite tudi dodatne vire vitaminov in elementov v sledeh;
- če poskušate izgubiti težo, dajte prednost nizko kalorični hrani;
- načrtujte svoje obroke v posebnem zvezku za en dan, s tem boste olajšali izgubo teže;
- ne pozabite na potrebne 2 litre še vedno sveže vode in zelenega čaja.
Vzorčni meni
In zdaj je vaša pozornost približni tedenski meni s frakcijsko prehrano, ki jo lahko raznolikosti ali dopolnitve glede na vaše želje po okusu:
Zajtrk je solata zelenjave, omleta treh kokošjih jajc.
Prigrizek - 100 gramov skute, pol jabolka, oranžna ali banana.
Kosilo - kuhane piščančje prsi, vinaigrette in kos kruha.
Prigrizek - 100 gramov naravnega nesladkanega jogurta, polovica vašega najljubšega sadja.
Večerja - kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob, zamrznjeno zelje in kos kruha.
Snack - kefir ali mleko z nizko vsebnostjo maščob.