Zdrav življenjski slog se ne bi smel začeti v ponedeljek, ampak zjutraj. Jutranji fitnes tečaji vam zagotavljajo ves dan, ne le z dobrim duhom in dobrim apetitom za zajtrk, temveč tudi s pospešenim presnovo , kar je ključ do hitre izgube teže. Res je, da gre za uveljavljanje telesne pripravljenosti doma - to je edina možnost za večino žensk, da so vedno v dobrem stanju in videti super. Edina težava je premagati vašo lenobo.
No, poiščite svoje poškodbe in vam ponujamo motivacijski navdušenje za fitnes fitnes za izgubo teže od jutra.
Vaje
- Vdihni, izdihni.
- Noge gnetemo v krožnih gibih, dlani na pasu.
- Noge skupaj, gnetite kolena v krožnih gibih.
- Noge narazen, krožni gibi kolka.
- Dinamična pobočja na strani.
- Pleča se vrti naprej in nazaj.
- Sestavljamo naš vrat: zavihamo naprej, nazaj, na desno, na levo.
- Izvedemo čuče: noge so razmaknjene širine ramen, roke se raztezajo na čepu, vdihnemo, poravnamo noge, vrnemo roke do bokov, izdihujemo. Delamo 30-krat.
- Napadi so napredni - hrbet je raven, noge se nagibajo pod pravimi koti, stiskalnica je napeta, koleno ne štrli iz prstov. Izvajamo 35-krat.
- Lows in stran - noga je postavljena na stran, težo telesa prenesemo v njo, upogibamo, druga noga je raztegnjena in ravnena. Dvignemo naravne noge, na drugi strani napadamo. Delamo 30-krat.
Vaje za tisk - klasični del fitnesa doma. Če želite izvesti kakršnokoli dviganje telesa, se prepričajte, da je tisk stalno napet, sicer se boste dvignili zaradi inercije gibanja. Samo osredotočite se na delo trebušnih mišic.
- Spravimo se na tla, kolena so upognjena, pas se stisne na tla, dvignemo telo in raztegnemo ravne roke med kolena. Vdihujemo v vzponu in dihamo po spustu. Delamo 30-krat.
- Eno nogo je vrženo na koleno druge noge, roke za glavo v ključavnici, spodnji del hrbta je pritisnjen na tla, se ne upogibamo v hrbet. Nasprotni komolec z dvigom telesa se raztezajo do kolena dvignjene noge pri izdihu. Izvajamo 20-krat in spremenimo noge.
- IP - leži na tleh, roke vzdolž telesa, noge odtrgajo tla in se raztezajo navzgor pri izdihu. Pri vdihavanju, upogibanju in sprostitvi jih ne spustite do konca. Pri dviganju nog smo odtrgali bazena. Naredimo 15-krat.
- Push-ups iz kolen - pade na navdih, stojimo na izdihu. Mi ne upogibamo hrbta, roke pod našimi rameni. Povlečemo hrbet.
- Postavite bar - stojimo 1 minuto. Telo počiva na nogavicah in rokah. Roke in noge so raztegnjeni, stiskalnica je napeta, hrbet je ravna.
- Raztegnite hrbet v otrokovem položaju.