Uspeh treninga v telovadnici, ne glede na cilj, ki ste ga postavili sami, je v veliki meri odvisen od režima in prehrane . Sistem prehrane v aktivnem procesu usposabljanja je odvisen predvsem od glavnega področja usposabljanja - strukturiranje telesa in izgradnja mišic ali izguba teže.
Kako naj jeste pred vadbo?
Prehrana pred treningom v telovadnici mora vsebovati niz uporabnih elementov, ki vsebujejo tri glavne sestavine naše prehrane - ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Pomembnost vsake komponente je posledica lastnosti in obremenitve:
- Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelj energije in glikogen, ki možganom in mišicam zagotavlja potrebno energijo. Fizične obremenitve zahtevajo gorivo, ki je glikogen, proizvedeno s prebavo ogljikovih hidratov.
- Proteini so potrebni kot del prehrane pred treningom moči. Proteini zagotavljajo aminokisline s trdimi mišicami, tako da se po povečanju proizvodnje beljakovin v njih povečuje mišična masa.
- Maščobe so tisti del hrane, ki je kategorično kontraindicirana, tako pred obremenitvijo moči, kot pred anaerobnimi vadbami. Maščobe ostanejo dlje v želodcu, ki lahko med vadbo povzročijo prebavne motnje, vključno s slabostjo in želodčnimi krči.
No, če je prehrana pred treningom sestavljena iz kuhane ali parovo meso z nizko vsebnostjo maščob, v idealnem primeru - file purana ali piščanca, majhen delež riža ali ajde, kos kruha z otrobi. Primerna omlet z zelenjavo, vitkana kozica ali zrezek s krompirjem. V 30 minutah. Pred vadbo lahko pojedete malo sadja - jabolka, nekaj jagod jagod ali malin.
Po treningu za 20-30 minut je bolje, da ne jeste ničesar, kot zadnja možnost, lahko pijete milkshake ali kozarec kefirja. Prehrana po treningu v telovadnici mora biti usmerjena v obnavljanje in krepitev mišic, zato je treba dati prednost beljakovinam z nizko vsebnostjo maščob.