Mnogi ljudje sanje o izgubi teže brez bistvenih omejitev za hrano, in to je postalo mogoče zaradi novega sistema, imenovanega "intuitivna prehrana". Njeno glavno načelo je, da telo ve, kaj mora pravilno delovati, zato morate poslušati svoje želje.
Kaj pomeni intuitivna prehrana?
Obstaja veliko primerov, ko se oseba nosi s prehrano in fizičnim naporom, vendar ne doseže želenega rezultata. To je posledica dejstva, da telo preprosto nasprotuje takim omejitvam. Psihologija prenajalne in intuitivne prehrane je neposredno povezana, ker ta tehnika omogoča uporabo vseh izdelkov v količini, ki jo zahteva telo. Idealno, vendar izgleda nerealno. Stephen Hawks je ponudil intuitivno prehrano, potem ko ga je doživel sam. Trdi, da lahko dosežete rezultate, če boste izvedeli:
- prepoznati signale svojega telesa;
- nadzor nad vašim apetitom;
- razumeti, kdaj je lakota, in ko je preveč.
Intuitivna prehrana - načela in pravila
Obstajajo nekatera načela, ki vam pomagajo, da se naučite razumeti svoje telo in izgubiti težo:
- Popolno zavračanje prehrane, ker začasne omejitve na živilih dajejo le kratkoročne rezultate.
- Ne prezrite občutka lakote , kajti telo lahko misli, da je kriza prišla in da se je treba boriti za prihodnost. Poleg tega je pomembno razumeti, da sta lakota in apetit drugačna. Načela intuitivne prehrane temeljijo na delni uporabi hrane, delež pa mora biti približno 200 g.
- Ne jemljite hrane kot glavnega krivca prekomerne teže. Ne hvalite se, ker želite jesti sladkarije, ker telo signalizira pomanjkanje glukoze.
- Intuitivna prehrana temelji na prepoznavanju občutka sitosti. Uporabite lestvico od 1 (močan občutek lakote) do 10 (preobčutljivost). Orientacija mora biti v vrednosti 5-6 točk.
- Ne vzemite hrane za glavno veselje v življenju. Pomembno je, da se prestrukturirajte, da bi dobili užitek od kakovosti, ne količine.
- Intuitivna prehrana, katere pravila so preprosta in razumljiva, pomeni zavrnitev stresa in spodbujanja s hrano. Namesto torte bolje kupite novo obleko in se znebite slabega razpoloženja z glasbo in tako naprej.
- Ljubite se z vsemi pomanjkljivostmi, saj lahko le izgubite težo s pozitivnim odnosom.
Intuitivna prehrana ali pravilna prehrana?
Dejansko ni prav, da bi te koncepte primerjali, ker so zelo podobni. Stvar je v tem, da imajo mnogi ljudje napačno idejo o pravilni prehrani, ker to ni stroga prehrana, ampak načelo, ko ima oseba uporabne izdelke. Najboljša rešitev, po mnenju strokovnjakov - intuitivna prehrana, katere meni temelji na načelih zdrave prehrane. Edino razjasnitev, če resnično želite jesti neprofitni hamburger ali čokoladico, potem ne zanikajte užitka.
Upoštevanje intuitivne moči
Pomanjkljivosti te metode prehrane so zanemarljive, zato je treba omeniti težave pri sestavljanju prehrane. Njegov avtor ne ponuja menija, zato morate sami narediti vse, s poudarkom na obstoječih pravilih in temeljih uravnotežene prehrane. Mnogi, ki opisujejo pomanjkljivosti intuitivne prehrane, opozarjamo, da bi morali vedno imeti pri roki »najljubše jedi«, da ne bi se naslanjali na peciva, hrano in tako naprej.
Sistem intuitivne prehrane je namenjen razvitim in inteligentnim ljudem, ki imajo dobro voljo , razumijo njihove želje in tako naprej. Druga pomanjkljivost te metode je pomanjkanje discipline, kar povečuje tveganje za neuspeh. Razvijalec ni dal nobenih omejitev glede časa, periodičnosti in količine moči, zato je vedno skušnjava razbiti in jesti nekaj odvečnega. Poleg tega ni natančne številke, ki jo morajo voditi ljudje, ki želijo izgubiti težo.
Kako preklopiti na intuitivno prehrano?
Težko je narediti prvi korak, zato je za preklop na intuitivno prehrano priporočljivo osredotočiti na naslednja pravila:
- Obstaja potreba za mizo, ki se ščiti pred vsemi motnjami, to je TV, internetom in pogovorom o resnih temah. Vsako pozornost je treba osredotočiti na hrano.
- Prehod na intuitivno prehrano pomeni, da morate sedeti za mizo le, ko se počutite lakote, vendar, ko imate prve znake nasičenosti, morate nemudoma vstati iz mize.
- Določite svoje želje po okusu in pred vsakim obrokom si zastavite vprašanje, ki bi ga rad jedel.
- Začnite se gibati več, rezultat intuitivne prehrane pa bo še boljši. Izberite smer v športu, ki bo prinesel užitek.
Vaje za prehod na intuitivno prehrano
Obstajajo različni triki, ki bodo olajšali prehod na nov meni. Priporočljivo je, da naredite osebno lestvico lakote. Za to vajo za intuitivno prehrano, morate risati ali natisniti ravnilo, na nasprotni strani pa bi morali napisati različne ravni občutkov, na primer "lakota", "polna", "preveč" in tako naprej. Nasproti vsakemu diplomiranju opišite svoje občutke v telesu. Ves dan je pomembno redno preverjati to lestvico, da bi ugotovili intenziteto lakote.
Dnevnik intuitivne prehrane
Začeti jesti in se osredotočati na svoje občutke, ni enostavno, ker je znebiti misli o hrani zelo težko. Da bi dobili intuitivne rezultate prehranjevanja, je priporočljivo, da obdržite dnevnik, kjer bi morali med njihovo uporabo zapisati seznam hrane, ki ste jo pojedli, in svoje občutke. Po nekaj časa bo mogoče opraviti analizo, da bi razumeli, kdaj je aktivna metabolizacija, ko je hrana razkosana dolgo in je občutek težnosti, ki dodatno sproža apetit in tako naprej. Nadaljujte z zapisovanjem čustev s prilagoditvami.
Intuitivna prehrana za hujšanje
Treba je povedati, da vsi ljudje ne predstavljajo tehnike, ki pomagajo izgubiti težo, saj ni vsakdo sposoben pravilno slediti osnovnim načelom intuitivne prehrane. Poleg tega je treba opozoriti, da ni primeren za ljudi, ki so predisponirani na niz presežne teže. Za tiste, ki se zanimajo za izgubo teže pri intuitivni prehrani, je pomembno vedeti, da dobre rezultate dosegajo ljudje, ki najdejo ravnovesje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami . Upoštevajte pravila zdravega prehranjevanja, ne pozabite razvajati z okusno.
Knjige o intuitivni prehrani
Če vas zanima predstavljena metoda izgube teže, je priporočljivo prebrati te knjige:
- Svetlana Bronnikova « Intuitivna prehrana. Kako prenehati skrbeti za hrano in izgubiti težo . " Najbolj priljubljena knjiga med ljudmi, ki želijo poiskati harmonijo v odnosu do hrane. V skladu s pregledi informacije, predstavljene v tem delu, pomagajo razumeti sebe in svoje telo ter spremeniti odnos do hrane.
- Evelyn Tribol: knjiga Intuitivna prehrana. Novi revolucionarni pristop k prehrani . " Avtor tega dela je delal poleg ustanovitelja tega trenda. Knjiga pomaga različno gledati na vašo prehrano, se naučiti razumno in je navdihnila živeti.
- Dr. Mazourik « Intuitivna prehrana. Kako je zagotovljeno zmanjšanje teže? ". Avtor knjige na lasten zgled pravi, kako je lahko preoblikoval svoje prehranjevalne navade in izgubil težo. Strani v dostopnem jeziku opisujejo mehanizme lakote in zasičenosti ter druga pravila intuitivne prehrane. Avtor se osredotoča na problem čustvenega preobraževanja.