Švedska prehrana

Švedska prehrana je edinstven način za izgubo teže v uravnoteženi, dobro prilagojeni prehrani in zelo hitro: v enem tednu lahko izgubite le sedem kilogramov, to pa brez občutka lakote in drugih težav. Vendar metoda ni dobra za tanke moške, ki tehtajo približno 50 kg, vendar za ženske, ki tehtajo več kot 65-70 kg.

Število obrokov je standard - tri na dan. Interval med obroki določa vas, vendar je bolje, da je enako.

Prvi dan

1. Zajtrk. Ajda z mlekom ali pa pijte kozarec mleka.
2. Kosilo. 100 g z nizko vsebnostjo maščob, solato (paradižnik, bolgarski poper, čebula), kozarec mleka.
3. Večerja. 3 pečen krompir, solata iz 200 g kuhane pese in kisla smetana, kos rženega kruha.

Drugi dan

1. Zajtrk. Ajda z mlekom ali ločeno od ajde pijte kozarec mleka.
2. Kosilo. 2 krompirja v uniformi, 250 g rib v kuhani obliki, solata iz zelenjave z rastlinskim oljem.
3. Večerja. Delež solate iz zelja s čebulo in oljčnim oljem, par trdo kuhanih jajc, kozarec z 2,5% vsebnostjo maščobe v mleku.

Tretji dan

1. Zajtrk. Koza mleka, sendvič kruha in sira.
2. Kosilo. 250 g piščanca (lahko tudi ocvrt), solato sveže zelenjave, kozarec jabolčnega soka.
3. Večerja. Pire krompir pod skorjo sira, kos rženega kruha, kozarec mleka.

Četrti dan

1. Zajtrk. Kozarec sokov (jabolka), 2 tosta, posušimo v suhem ponevu.
2. Kosilo. Kos kuhano meso z ajdo, veliko jabolko.
3. Večerja. Mali kuhani riž, solata paradižnika in čebule, kozarec mleka.

Peti dan

1. Zajtrk. Oranžna in kozarec jogurta.
2. Kosilo. Pire krompir s kozicami in čajem.
3. Večerja. Oranžna, vsako sadje, kozarec jabolčnega soka.

Šesti dan

1. Zajtrk. Ajda z mlekom.
2. Kosilo. Pečen krompir in malo kuhano meso, majhno jabolko in oranžno.
3. Večerja. Mali kuhani riž, solata kumar, zelje in čebula.

Sedmi dan

1. Zajtrk. Mali kuhani riž in kozarec toplega mleka.
2. Kosilo. Pečen krompir in povprečni delež rib, jabolka, oranžna, kozarec sokov (oranžna).
3. Večerja. Goveje meso, zelenjavna solata (paradižnik, kumara), jabolka, kos rženega kruha, kozarec jabolčnega soka.

V idealnem primeru mora biti obrok vsak dan enak. Bolje je, da se hrana ura enakomerno porazdeli: na primer zajtrk ob 9:00, kosilo ob 13:30, večerja ob 18:00. Prepovedana hrana je vse, ki niso navedene v prehrani.