Spustite se iz kalorij, ali bolje, iz njihovega presežka. Da bi izgubili težo, morate povečati porabo energije in zmanjšati vnos kalorij. Obstaja možnost, da se držite prehrane, ki je bila večkrat in časno pobarana na obrokih, vendar je mogoče izbrati, kaj jeste, in šteje se, kaj in koliko potrebujete. V vsakem primeru je izračun kalorij za hujšanje prehrana za odgovorne ljudi, ki se uporabljajo za nadzor vseh procesov, ki se pojavljajo okrog.
Pros
Za razliko od mode diet, ki so običajno namenjeni za 1500-1600 kalorij, boste morali izračunati svojo individualno potrebo po energiji. Kaj je tukaj plus? Ljudje vodijo različne življenjske sloge, delajo na različnih področjih in imajo različne fizične obremenitve. Poleg tega obstajajo tudi koncepti, kot so rast, želena teža in starost. Vse to vpliva na količino kalorij, ki jih potrebujemo. To imenujemo izračun potreb po kalorijah, zato je treba začeti štetje z osnovnim metabolizmom - količino, ki jo vaše telo porabi za procese vitalne aktivnosti v stanju počitka.
Tako lahko izgubite težo, ne da bi občutili stalno lakoto (kot je prehrana, izdelana za povsem drugačno
človeka) in tudi brez poškodovanja telesa.
Ponavadi ljudje jedo isti nabor izdelkov, tako da bodo v enem tednu avtomatizirani vsi vaši štetje, saj boste zapisali vse kalorične zapise o jedi. Poleg tega izguba teže pri izračunu vnosa kalorij ne prepoveduje, da greste v kavarno ali jesti na družinskih srečanjih. V omrežju na straneh restavracij najdete želeno posodo, si oglejte sestavine in izračunajte, kaj boste naredili s tem obrokom.
In kot družinske večerje, kmalu, ko lahko tehtate izdelke ročno, bodo v vaši glavi sedele kalorične vrednosti, z lahkoto lahko izbirate nekaj zase v privlačnem družinskem meniju.
In kar je najpomembneje, kaj boste izvedeli na svoji koži, kako vaše telo raste debelo in polno. Odkrili boste svoje mehanizme in našli harmonijo s samim seboj.
Štetje postopka
Torej, če želite izvedeti, kako izračunati potrebno količino kalorij, potrebujete kuhinjsko lestvico, kalkulator in zvezek. Izdelki, ki jih kupite - jih dajte na mizo in izračuna vse s tiskano kalorično mizo . Zapišite rezultate v zvezku.
Če želite narediti sendvič, lahko izmerite pravo količino sira, kruha, šunke, solate in zelenjave ter izračunate, kaj je sendvič.
Ne pozabite, da kalorije med toplotno obdelavo ne izginejo, ne izhlapevajte. Če ocvrto olje dodajte na kalorično vrednost dodatnih 20% z uporabo olja.
Čaj, voda in kava se štejejo za brez kalorij, upoštevamo samo smetano, mleko, sladkor itd.
Nasprotniki
Kljub dejstvu, da je metoda za izračun vnosa kalorij za zmanjšanje telesne teže priznana s strani strokovnjakov za prehrano, je veliko bolj učinkovita in neškodljiva kot katera koli mono-prehrana, še vedno obstajajo nasprotniki. Prvič, to so tisti, ki verjamejo, da prekomerna teža ne prihaja iz presežnih kalorij, ampak zaradi kršitve deleža proteinskih maščobnih ogljikovih hidratov. Taki ljudje že nekaj časa raje izključujejo ogljikove hidrate.
Obstajajo tudi pripadniki količinskega zmanjšanja porabe hrane. Prihajajo iz parametra ena jed = ena pesta. Poleg tega obstaja metoda, ki temelji na prepoznavanju lakote in apetita. V tem primeru se morate naučiti, kako zadovoljiti lakoto, vendar zavreči apetit.