Pravilno prehrano je treba razdeliti, kar je pomembno za ohranjanje metabolizma in za boj proti lakoti. Dnevni meni mora vključevati večerjo, kar je najpreprostejši obrok. Pomembno je razumeti, kaj jesti za večerjo s pravilno prehrano, da bi izgubili prekomerno težo in podprli že dosežene rezultate. Treba je opozoriti, da dolgi odmori v hrani vodijo v dejstvo, da se metabolizem upočasni, obstajajo problemi s prebavnim sistemom in posledično se proces hujšanja poslabša ali celo celo ustavi.
Kaj jesti za večerjo s pravilno prehrano?
Meni večernega obroka mora biti dovolj lahka, da bi zadovoljil vašo lakoto in ne preobremenil želodca. Za frakcijske obroke vsebnost kalorij v meniju ne sme presegati 20-30% skupne dnevne vrednosti.
Idealna večerja z ustrezno prehrano mora vključevati:
- Mlečni izdelki . Meni lahko sestavljajo skuta, kefir , jogurt itd. Kalcij v teh izdelkih bo spodbujal hujšanje in protein je pomemben za celice in tkiva.
- Zelenjava . Vključujejo veliko vlaknin, ki so pomembna za prebavni sistem, pa tudi različne vitamine, minerale in druge snovi. Lahko se jedo sveže, pa tudi kuhano.
- Ribe in morski sadeži . Vključujejo maščobne kisline, beljakovine in kalcijeve snovi, ki so koristne za izgubo telesne mase in zdravje.
- Perutninsko meso . Kot del takega mesa vsebuje minimalno količino maščobe, vendar vsebuje uporabne beljakovine. Kuhanje mesa se lahko parno, kuhano, pečeno ali obarano, na primer z zelenjavo.
- Jajca . Dovoljeno je jesti beljakovine brez rumenjaka, na primer, lahko kuhate jajca ali kuhate omlet iz njih.
Iz te široke palete izdelkov lahko pripravite veliko različnih jedi, ki so primerne za večerjo s pravilno prehrano pri izgubi teže.
Pod prepovedjo so preprosti ogljikovi hidrati, kot so sladkarije, krompir, sladko sadje itd. Izogibajte se jedem, ki bodo dolgo prebavljive in povzročajo napenjanje.
Večerja z ustrezno prehrano:
- solata zelene zelenjave in pečen morski sadeži s sirom;
- polnjene z zelenjavo in grško solato;
- omlet s paradižniki in kos kuhanega fileta;
- pari kokoši in pražena zelenjava;
- riž in pečene ribe;
- piščančja jetra, polnozrnati kruh in kakav;
- file purana z jabolčno omako, zelenjavna solata in čaj;
- teletina obara z gobami in solato zelene zelenjave.