Predstavniki poštenega spola, ki skrbijo za svojo telesno težo, zelo dobro vedo, da se zvečer presnavlja, kalorije pa se aktivno deponirajo v obliki maščob na problematičnih področjih. Iz tega razloga veliko žensk ne poskuša večerjati. Vendar ta pristop lahko povzroči okvare ali težave pri zaspi. Bolje je imeti večerjo s takšnimi izdelki, ki se bodo počutili polne in bi telo prineslo minimalno količino kalorij.
Kaj lahko pojedem na dieti?
Nutricionisti iz različnih držav se strinjajo, da je hujšanje boljše zaradi lahke večerje kot popolna opustitev večernih obrokov. Zadnji obrok mora biti tak, da ga je mogoče hitro prebaviti in telesa ne prinašati dodatnih kalorij. Najbolje je jesti hrano najkasneje dve uri pred spanjem. V skrajnih primerih si lahko privoščite kozarec posnetega jogurta.
Obseg serviranja za večerjo ne sme preseči enega stekla - 200-250 ml. Hrana ne bi smela biti nasičena z maščobami ali ogljikovimi hidrati, zato je najboljši način priprave vre, pečenje, kuhanje na žaru ali v multivarku.
Glavna naloga večerje je nasičenje organizma s pomembnimi aminokislinami. Zato je na večerji najbolje izbrati prebavljive beljakovine.
Nutricionisti dajejo takšen odgovor na vprašanje, kaj lahko večerjate, da se ne izboljša:
- kos rib z nizko vsebnostjo maščob;
- morski sadeži;
- piščančji file ali goveje meso brez maščobe;
- sir z nizko vsebnostjo maščob;
- kaša iz ajde ali ovsene kaše;
- kisli mlečni izdelki, naravni nesladki jogurti, skuta;
- kuhana zelenjava: cvetača, brokoli, paprika, solata, paradižnik, bučke;
- nesladkano sadje: jabolka, grenivka;
- zeleni čaj.
Kaj lahko jeste zvečer?
Če iščemo nekaj za prehrano, pogosto predstavljamo, da bomo morali biti zadovoljni z nečim, kar ni posebno okusno. Vendar lahka večerja ne sme biti sveža. Tukaj je nekaj jedi, ki jih lahko jedo okusno in zdravo.
- Smoothies. Ta jed je narejena iz sveže zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov. Za večerjo je bolje narediti pomešanike z nizko vsebnostjo maščob, jabolk, marelic, mleka, jagod. Združite izdelke, ki jih lahko po lastni presoji, vendar je pomembno, da je pijača postala nizko kalorična.
- Piščančji skorji. Pripravljen je iz nizko-maščobnega skuta, suhih marelic, jajc ali rozin in buče.
- Solata z lignji in morskim kupusom. Za njeno pripravo upoštevajte lignje, kuhano jajce, morsko zelje, bučo in sveže kumare.
- Pečene maščobe z nizko vsebnostjo maščob. Če pecite v pečici ribe z zelenjavo, boste dobili čudovito in koristno večerjo.
- Pražena slaščica iz kupuske govedine. Za njihovo pripravo so v enakih razmerjih zelje in goveje meso.
- Solata s piščančjim fileom in kuhano zelenjavo.
- Polnjeni s korenjem in papriko.
- Ajdova kaša z zelenjavo.
Obstajajo še druge možnosti, kot jih lahko jeste brez škode na sliki. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da hrana ne sme biti veliko kalorij, nasičena z maščobami in ogljikovimi hidrati. Iz tega razloga ni priporočljivo jesti zvečer takšne jedi:
- peciva, piškotki, pecivo, sladkarije;
- pite, vareniki, cmoki;
- sladki jogurti, skutne sladice;
- riž, krompir, testenine;
- ocvrta hrana;
- maščobno meso, klobase.
Da ne bi trpeli zvečer od tistega, kar želite jesti čvrsto ali jesti sladko, bi morali skrbeti zjutraj. Čez dan se lahko privoščite nečim okusnim, potem pa zvečer bo ostala želja po jedi nekaj prepovedanega. Poleg tega bi morali zjutraj in popoldan uživati bogate z vitamini in minerali, tako da telo ne trpi pomanjkanja ob večerih.