Izgubiti težo brez prehrane in telesne vadbe brez škode za zdravje je nemogoče. Samo s spremembo vaše prehrane in z začetkom, da napredujete s svojimi kalorijami, si lahko ogledate, kako se teža zmanjša. Obstaja več osnovnih načel, ki jih je treba upoštevati pri pridobivanju želenega rezultata.
Diet in vadba
Da bi se znebili prekomerne teže, morate spremeniti svojo prehrano z zmanjšanjem vnosa maščob in preprostih ogljikovih hidratov. Pomembno je, da porabite manj kot porabite. Osnovna načela prehrane s fizičnim naporom za hujšanje:
- Jejte vsaj petkrat na dan. Poleg treh popolnih obrokov mora obstajati dve prigrizki. Pomembno je upoštevati, da del ne sme biti večji od vaše dlani.
- Zajtrk je obvezen, zato ga ne smete zamuditi. Najboljša možnost jutranjih obrokov - kompleksni ogljikovi hidrati , npr. Kaša.
- Pri kosilu je najbolje, da se raje kombinirate z beljakovinami in zelenjavo, lahko pa dodate še malo zapletenih ogljikovih hidratov, kot so žita.
- Večerja je najpreprostejši obrok in za njega je mešanica zelenjave in veverične hrane boljša.
- Pomembno je, da se ne izvaja na prazen želodec, zato je treba jesti 1-1,5 ure pred razredi. Pred treningom, da dobite energijo, lahko pojeste med ali banane, kar bo zvišalo krvni sladkor .
- Za hujšanje je pomembno piti veliko tekočin in najbolje, če dnevna norma ni manjša od 2 litrov. Skupno količino je treba razdeliti na več delov in jih piti v rednih časovnih presledkih.
Šport je treba igrati vsaj trikrat na teden. Trajanje usposabljanja ni krajše od 40 minut. Izberete lahko katero koli smer, vendar je kombinacija kardiovaskularne in močne obremenitve najboljša.
Dieta brez fizičnega napora ima tudi svojo pravico do obstoja, v tem primeru pa bo teža počasnejša. Če ni časa za šport, poskusite hoditi več, ne uporabljajte dvigala in raje aktivno počitek.