Seveda je vsaka deklica, ki gleda na sliko, vsaj enkrat pomislila na vprašanje, kaj naj jedo za zajtrk , da dobi potreben delež vitaminov in hranil in hkrati ne pride dobro. Poglejmo, ali je zajtrk potreben, in kakšni izdelki so najboljši za to.
"Pojdi sami zajtrk ..."
Dietitians po vsem svetu, odgovoriti na vprašanje, zakaj je zajtrk potreben, upoštevajte, da je zajtrk eden od glavnih obrokov. Če se prikrajšate za zajtrk, telo ne bo proizvedlo vitalne snovi - insulina. Zahvaljujoč njemu smo postali veseli in veliko spimo zjutraj. Jutranji obroki spodbujajo možgane in telo kot celoto, tako da delujejo cel dan. Poleg tega z ustrezno prehrano zjutraj, na kosilu vam ni treba omejiti na prehranjevanje.
Najbolj uporabni izdelki za zajtrk
Zdaj pa ugotovimo, kaj je vredno jesti za zajtrk in iz katerega je bolje, da se vzdržite. Eden izmed najbolj uporabnih jutranjih obrokov je lahko ovsena kaša ali muesli s sadjem ali oreščki. Ti izdelki so nizko kalorični in zelo hranljivi. Ni nič manj koristno za zajtrk jajca, vendar je bolje narediti omlet z zelenjavo ali pa jih kuhati, kot pa jurja jajce, ker ima preveč holesterola in maščob. Prav tako lahko naredite sendvič z rženim kruhom in sirom. Za sladico je zelo dobro uporabljati med v majhnih količinah. Pijte boljši sok, jogurt ali kavo, svoje
Koliko kalorij potrebujem za zajtrk?
Če govorimo o kaloričnosti jutranjih obrokov, zato, da ne bi škodili tej sliki, zajtrk ne bi smel biti več kot 25% povprečnega dnevnega števila kalorij. Za povprečno osebo to znaša 150-200 kcal na jutro. Možen je tudi drugi zajtrk, če imate zgodaj zajtrk. Ne sme presegati 10% dnevnice, zato ne sme presegati 50 kcal.