Raztezanje mišic

Dobra fleksibilnost ni samo lepa plastična gibanja in milost. Zakaj se mišice raztegnejo povsem očitno - zahvaljujoč se vam bodo premaknili sklepi, močne mišice in vse to na splošno zagotavljalo zanesljivo zaščito pred poškodbami. Pri izvajanju vaj se kardiovaskularni sistem okrepi, zato se zdravje okrepi. Raztezanje mišic doma naj bi potekalo najmanj 2-3 krat na teden in po možnosti vsak dan, da bi izboljšali in izboljšali prožnost. Ta vrsta usposabljanja ima veliko prednosti:

1. Da bi se raztegnili, ni nobene posebne opreme. Če želite to narediti, samo malo časa za mišice svojega telesa.
2. Raztegovanje se lahko ukvarja z ljudmi, ki so popolnoma polti.
3. Raztezanje pomaga ohraniti vaše telo v popolni ravnotežju. Preživite nekaj minut po raztezanju in takoj se počutite bolje.

Glavni pogoj: vaje za raztezanje mišic je treba opraviti šele po temeljitem segrevanju mišic. Naslednji program lahko med treningom moči spremenite v ločeno usposabljanje ali uporabite posamezne dele. Na primer: po mrtvi točki opravite raztezne vaje na hrbtnih mišicah in po čučeh raztegnite mišice nog, itd.

Raztezanje nožnih mišic

1. Sedite na tleh, raztegnite svoje ravne noge pred vami, se nagnite naprej in poskušajte pritisniti vaše telo na noge. Poskusite ostati nekaj sekund na skrajni točki. V tej vaji raztegnite mišice nog in mišice hrbta.
2. Mahi je tudi izvrstna vaja za raztezanje mišic nog. Stojte v pokončnem položaju, lahko si pustite roko na stolu ali steni, da ohranite ravnovesje. Izvedite vsaj 10-15 nihanj naprej, nazaj in ob strani, spreminjanje noge po vsakem pristopu.

Vaje za raztegovanje mišic hrbta

Če želite prilagoditi nazaj, je dovolj, da vadite nekaj preprostih, a zelo učinkovitih vaj:

1. Pussycat. Stoji na vseh štirih, okrog hrbta, kolikor je le mogoče, je vaš pogled usmerjen navzdol, nato se upognite in poglejte gor. Zamenjajte ta dva položaja.
2. Polmesec mesec. Sedite na kavču, skušajte pod nogami. Roke položite na tla, tako da je telo nad tlemi, boki in noge pa so na kavču. Spustite roke v komolce in se upognite v hrbet, počivajte boke na robu kavčuka, upognite kolena in se s prsti dotaknite hrbta vratu. Sprva se bo zdelo precej zapleteno, vendar je vadba vsak dan v nekaj minutah, v enem mesecu boste dosegli neverjetne rezultate. Ne pretiravajte in poslušajte sebe, ne dovolite bolečih občutkov.

Raztezanje prsnih mišic

1. Roke položite za hrbet in jih zaprite v ključavnici. Poskusite dvigniti roke na raven lopatic in se upogniti nazaj. Občutite mišice prsnega koša.
2. Če imate pomočnika, poskusite z vajo. Sedite na stolu ali na kolenih, položite roke v ključavnico za glavo, prosite prijatelja, da stoji za vami, vzemite komolce in se nežno potegnite proti njemu.

Raztegovanje mišic teleta

Idealna vadba, ki vam omogoča pravilno raztezanje mišic gastrocnemius: to je ena izmed najbolj priljubljenih postavk v jogi "pes gleda navzdol". Iz stojnega položaja, nagnite naprej, položite roke na tla in se premaknite naprej. Hrbet in noge morajo biti ravne. Vaše telo je upognjeno v pasu približno pod kotom 90 stopinj. Poskusite se dotakniti pete na tleh, v tem trenutku boste občutili, kako se mišice raztezajo.

Raztezanje mišic stiskalnice

Po zvijanju morate raztegniti mišice stiskalnice. To je mogoče storiti preprosto ki se razteza v vrvico na tleh (roke so naravnane za glavo, vzporedno s tlemi) ali izdelavo mostu.

Raztezanje mišic v rokah

1. V stoječem položaju levo roko pred vašo desno roko z desno roko vzemite levi komolec in ga potisnite na desno ramo (ne upognite leve roke). Počakajte nekaj sekund, nato pa zamenjajte roke.
2. Dvignite levo roko navzgor in upognite na komolec, poskusite se dotakniti konic prstov z ramenskimi lopaticami. Spravite desno roko po komolcu leve in jo še bolj potegnite za glavo.

Izvedite ta preprost kompleks vaj večkrat na teden, se boste počutili odlično, izboljšali prilagodljivost in ohranili gibljivost sklepov.