Mnoga dekleta so opazila, da so mišice na rokah zložene in izgledale grdo, zato je pomembno, da jih zadržimo, da izvajajo posebne vaje. Dobre rezultate dobite s polnjenjem za hujšanje , ki se ponavadi izvaja doma. Da bi dobili rezultate, ki jih potrebujete za usposabljanje z dumbbells. Začetniki lahko uporabljajo težo 1 kg, izkušeni športniki pa lahko sprejmejo 3 kg. Ne bojte se, da bodo roke moške in grdo.
Polnjenje za hujšanje roke in ramena
V zameno ne izgubljamo časa, predlagamo, da opravljamo sosednje vaje, to pomeni, da ne bodo le dali obremenitev na roke, temveč tudi na druge mišične skupine. Za dosego cilja je treba vaje izvajati trikrat tedensko.
Učinkovito polnjenje za izgubo teže:
- Vstati naravnost in narediti globok, diagonalni korak nazaj, skupaj s tem, bi se morali strgati roke v komolcih, dviganje dumbbells na ramena. Vrnitev noge v začetni položaj, vrnite roke nazaj. V obeh smereh naredite 10 ponovitev.
- Postavite se na želodec in pred vami izvlecite roke z dumbljem. Dvignite noge in nato vzemite roke nazaj in dvignite zgornji del telesa. V položaju "čoln" je potrebno ostati pol minute.
- Za naslednjo vadbo, vključeno v polnjenje za roke za izgubo teže. Noge morajo biti na ravni ramen, medtem ko naj bodo rahlo upognjene na kolenih. Držite eno roko na pasu, v drugi vzemite bučko in ga dvignite nad glavo. Nagnite k upognjeni roki in istočasno zavijte roko z bučko, ki jo zasadite za glavo. Naredite 10 ponovitev na stran.
- Naredite globoko presenečenje z eno nogo naprej, nagnite trup in spustite roko z gobico po nogi. Vrnitev noge na mesto, dvignite roko nad glavo. Na eni nogi 10-krat opravite vajo in na drugi strani.