Veliko deklet sanja o tesnih in elastičnih prsih. Tukaj morate vedeti, da vaje, namenjene za povečanje, ne spremenijo volumna žlez. Dvigneta in dvigneta prsi, zaradi česar se poveča njen volumen kot celota in izgleda lepše. V tem članku bomo podrobneje preučili, kako lahko sami nataknete prsni koš na dom.
Kako napolniti deklico dojke doma?
- Ogrevanje . Pred izvajanjem vaj je pomembno, da se ogreje mišice. V ta namen bomo naredili kratko segrevanje in raztezanje. Brez tega stanja lahko zlahka poškodujete. Raztezanje je treba opraviti po razredih.
- Push-up iz stene . Ta vaja je zelo učinkovita in enostavna. Treba je stati pred steno, se nasloniti z njo z rokami in malo nazaj. Push-up je treba storiti zelo počasi, postajajo na nogavice. Treba je narediti trije pristopi in deset ponovitev.
- Push-ups od tal . Roke si moraš počivati na tleh, dlani dlako širiti od ramen in postaviti noge (ne na širino ramen). Klasična vaja je sestavljena iz treh pristopov za petnajst ali dvajset ponovitev. Pomembno je vedeti, da se bo prvič težko izklopiti nekajkrat, zato se trenerju priporoča, da začne s kolenskim učinkom in postopoma povečuje obremenitev.
Kako črpanje dojke dojke z dumbbells?
- Vzreja dumbev . To je zelo enostavno črpanje prsnega koša z dumbbells, vendar pa mnogi ne izvajajo vaje pravilno, rezultati niso prikazani. Izvaja se na stolu s hrbtom. Komolci so upognjeni in pritrjeni na straneh. Pri vdihavanju so roke razvezane na stran, z izdihom - se vrnejo v začetni položaj. Pomembno je, da govedo vzrejamo z zmerno hitrostjo. Potrebno je narediti tri pristope za petnajst do dvajset ponovitev.
- Bench press . Običajno se vaja izvaja na vodoravni klopi, vendar jo je dovoljeno izvajati na tleh. Sestavljen je iz treh pristopov in osem do deset ponovitev. Tisk se izvaja z zmerno hitrostjo. Vsako dviganje je treba pritrditi in počasi spustiti roke.
Kako črpati mišice prsnega koša doma: dodatki
Vadite dve ali trikrat na teden, vendar ne več. Ta količina obremenitve je najbolj optimalna. Pomembno je vedeti, da več dni ne morete trenirati. Interval med sejami naj bo vsaj dva do tri dni, ker mišice potrebujejo čas za okrevanje. Strokovnjaki priporočajo, da pripravijo poseben urnik usposabljanja in ga strogo upoštevajo.
Dojenje doma je možno le z rednim in doslednim izvajanjem. Prvi rezultati bodo vidni po dveh mesecih, po treh pa želeni cilj . Ampak tudi po tej vaji, morate občasno izvesti, da bo vaše prsi niansiralo.