Verjetno se mnoge ženske želijo spoprijeti s prehrano pred novim letom, kot naravno kot navado obleke božičnega drevesa. No, lahko izgubite težo do novega leta - čeprav december že po naključju nenehno prelistava koledar s svojimi strmimi prsti. Dieta za novo leto, ki vam jo nudimo, je mehka in nežna. Zasnovan je tri tedne, pri katerih boste izgubili od 0,5 do 1 kg teže. Torej, do novega leta boste lahko izgubili težo vsaj za en in pol kilograma - včasih je dovolj val, da si kupite novo obleko ali obleko za manjše število.
1. teden
Ponedeljek
Zajtrk: kos rženega kruha z žlico mehkega margarina in žlico medu + kozarec sadnega soka + kava ali čaja.
Drugi zajtrk: jogurt 2% maščobe + 10 grozdja.
Kosilo: del sladkega popra, polnjenega s skutnim sirom 2,2% vsebnost maščobe + solata kumar, korenčka, paprika + kos rženega kruha.
Prigrizek: ena oranžna.
Večerja: tuna v olju ali vodi (konzervirana hrana) + del salate s špinačo z žlico semen granat.
Torek
Zajtrk: krušna palica s sezamom + žlica skuto testenine 3% maščobe + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: kozarec sadnega soka + dva ržena krekerja.
Kosilo: del pečenega lososa + jed zelene solate.
Popoldanski prigrizek: kivi.
Večerja: jogurt 2% maščobe + del kuhanega divjega riža.
Sreda
Zajtrk: kozarec mleka 2% + dve suhe slive + tri žlice celih zrn + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: oranžna.
Kosilo: del kuhanega špinače z rižem + dve žlici skute 2,2% vsebnost maščobe + kos rženega kruha.
Prigrizek: jogurt 2% maščobe + dve suhi marelice.
Večerja: omlet iz dveh jajc, paradižnika in sladkega popra + ena služba solate iz sezonske zelenjave + kos rženega kruha.
Četrtek
Zajtrk: zdravica + kozarec sadnega soka + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: jogurt 2% vsebnost maščobe z eno žlico sončnic in čajna žlička medu.
Kosilo: del pečenega jagodičja + sluz zelene solate z zeljem in korenjem.
Popoldanski prigrizek: 10 jagod grozdja.
Večerja: rusk od otrobov kruh, paradižnik, origano, dve žlici skute 2,2% maščobe, štiri oljke.
Petek
Zajtrk: štirinajsti krekerji + dve žlici skute testenine 3% maščobe + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: jabolko.
Kosilo: sluh krompirja, okužen skupaj z bučkami in jajčevci + dve žlici skute 2,2% maščobe.
Prigrizek: jogurt 2% + polovica banane.
Večerja: del pečenih gob + jed zelene solate z balzamičnim kisom.
Sobota
Zajtrk: kruh + kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: dva piškotka brez sladkorja.
Kosilo: kratek iz puranovega mesa + del kuhanega brokolija + dva srednje kuhanega krompirja.
Popoldanski prigrizek: jabolko + 10 jagodičja grozdja.
Večerja: jogurt 2% maščobe z žličko medu in žlico zdrobljenih orehov.
Nedelja
Zajtrk: kozarec mleka 1,5% maščobe + dve suhe slive + tri žlice celih zrn + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: jabolko.
Kosilo: pečenec + služi zelenjavo z zeljem in korenjem + 30 gramov brynze.
Prigrizek: kos (100 gramov) torte s skuto 2,2% maščobe.
Večerja: toast + kozarec mleka 1,5% maščobe.
2. teden
Ponedeljek
Zajtrk: kozarec mleka 1,5% vsebnost maščobe + štiri žlice žitne grobe + kave ali čaja.
Drugi zajtrk: tri suhe marelice + trije orehi.
Kosilo: sluz zelenjave, polnjene z rižem, dve žlici skute, 2,2% maščobe.
Prigrizek: jogurt 2% maščobe + kivi.
Večerja: del kuhane ali pečene kozice + del kuhanega špinača + kos rženega kruha.
Torek
Zajtrk: krušna palica s sezamom + žlica skuto testenine 3% maščobe + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: banana.
Kosilo: del pečene jeter + del kuhanih bučk + kos rženega kruha.
Popoldanski prigrizek: jabolko.
Večerja: dva srednjega krompirja, pečena s kožo + ena žlica skedena testena 3% vsebnost maščobe + solata paradižnika in kumare.
Sreda
Zajtrk: bar grobih zrn + kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: kivi.
Kosilo: služba zelenega graha + del (30 gramov) brynze + kos rženega kruha.
Popoldanski prigrizek: jabolčni + jogurt 2% maščobe.
Večerja: kuhano jajce + sluz zelene solate s korenjem in kumaricom + dve žlici skute 2,2% maščobe.
Četrtek
Zajtrk: kozarec sadnega soka + tri ržene drobtine + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: jogurt 2% maščobe + trije orehi.
Kosilo: del peke piščanca + servirna brokolija ali cvetača.
Prigrizek: banana.
Večerja: rusk od otrobi kruh + paradižnik + štiri oljke + dve žlici skute 2,2% maščobe.
Petek
Zajtrk: žlica skutnih testenin 3% vsebnost maščobe + kozarec mleka 1,5% vsebnost maščobe + kos rženega kruha + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: hruška.
Kosilo: del kuhanega riža z kozicami + jed zelene solate.
Prigrizek: jogurt 2% maščobe + jabolka.
Večerja: del pečenih gob + servirka špinače solate + parmezan sir.
Sobota
Zajtrk: kos rženega kruha z žlico mehkega margarina in žlico džema ali medu + kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: dve polno krekerji + dve žlici stisnjenega skuta 2,2% maščobe.
Kosilo: služba sardel + ena služba zelene solate + kos kruha z otrobi.
Popoldanski prigrizek: oranžna.
Večerja: jogurt 2% vsebnost maščobe s tremi žlici žit + jabolka.
Nedelja
Zajtrk: mehko kuhan jajce + kos kruha z otrobi + en kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: kivi.
Kosilo: del makaronov iz moke grobega mletja s smetano, štirimi žlički omake in dve žlici naribanega sira + del salate s špinačo + dve žlici kuhanega riža.
Prigrizek: jogurt 2% maščobe + jabolka.
Večerja: tuna v olju ali vodi (konzervirana hrana) + del salate s špinačo z eno žlico semen granat.
3. teden
Ponedeljek
Zajtrk: kozarec mleka 1,5% vsebnost maščobe + toast + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: jabolko.
Kosilo: služba zelenega fižola + kos kruha z otrobi + štiri oljke + dve žlici skute 2,2% maščobe.
Prigrizek: jogurt 2% maščobe + kivi.
Večerja: dve majhni piščančji šashlik palčki + jed zelene solate.
Torek
Zajtrk: kos rženega kruha z žlico mehkega margarina in žlico džema ali medu + kozarcem pomarančnega soka + kavo ali čajem.
Drugi zajtrk: jogurt 2% maščobe + pet tonljic.
Kosilo: del govejega mesa v masleni limonini omaki z bučkami + del kuhanega riža.
Popoldanski prigrizek: jabolko.
Večerja: jogurt 2% maščobe z žlico sončničnih semen in čajno žličko medu.
Sreda
Zajtrk: štiri žlice polnovrednih žitaric + kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: oranžna.
Kosilo: del fižol s črnim očesom + kos kruha z otrobi + štiri oljke + dve žlici stisnjenega skuta 2,2% maščobe.
Prigrizek: tri suhe marelice + en jogurt 2% maščobe.
Večerja: tuna v olju ali vodi (konzervirana hrana) + del salate s špinačo z žlico semen granat.
Četrtek
Zajtrk: kozarec sadnega soka + dva piškotka z žitaricami + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: dve krekerji iz obroka grobega mletja + mizica žlica iz skute 3% vsebnosti maščob.
Kosilo: del kuhanega puranovega fileta + del pečenega sladkega popra, pečenega z bučkami + kos kruha z otrobi.
Popoldanski prigrizek: oranžna.
Večerja: kuhano jajce + dve žlici skuta 2,2% vsebnost maščobe + del solate z zeljem in korenjem + kos kruha z otrobi.
Petek
Zajtrk: kos rženega kruha + žlica skutnih testenin 3% maščobe + kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: hruška.
Kosilo: posodo (deset sesekljanih kosov) krompirja, pečenega v pečici z oljčnim oljem in origanom + 200 g kuhane škampe + jedi špinače solate + dve žlici skute 2,2% maščobe.
Prigrizek: jogurt 2% maščobe + jabolka.
Večerja: postrežba salate s špinačo, dve žlici zdrobljenih orehov, dve žlici semen granatnega jabolka in dve žlici stisnjenega skuta 2,2% maščobe.
Sobota
Zajtrk: kos rženega kruha z žlico mehkega margarina in žlico džema ali medu + kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: dve krekerji iz obroka grobega mletja + mizica žlica iz skute 3% vsebnosti maščob.
Kosilo: del pečene hobotnice + jed zelene solate + kos kruha z otrobi.
Popoldanski prigrizek: oranžna.
Večerja: rusk od otrobi kruh + paradižnik + štiri oljke + dve žlici skute 2,2% maščobe.
Nedelja
Zajtrk: bar grobih zrn + kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.
Drugi zajtrk: kivi.
Kosilo: del pečene piščanca + okrasna zelena solata z zeljem in korenjem + kos kruha z otrobi.
Prigrizek: jogurt 2% + jabolka.
Večerja: toast + solata paradižnika in kumara.
Upamo, da vam bo ta dieta pripomogla k novoletnemu prihodu, ko ste sanjali o tem. Želimo vam srečno leto!