Človek je bitje beljakovinske narave, za katere je znano, da sestavljajo aminokisline. Po drugi strani so lahko aminokisline zamenljive in nenadomestljive. Človeški organizem sintetizira zamenljive aminokisline neodvisno od drugih mikroelementov. Nenadomestljive aminokisline lahko dobimo samo s hrano ali - z aditivi za živila. V naravi je devet esencialnih aminokislin, od katerih so trije del BCAA.
BCAA ni komercialno ime za bodybuilding drog, ampak le angleška kratica, kar pomeni aminokisline z razvejanimi verigami. Naša mišica je 35%, sestavljena iz BCAA, in sicer izoleucin, valin in levcin. Z popularizacijo različnih aditivov za živila, vitaminskih in beljakovinskih koktajlov je bila družba razdeljena v mnenje, na tiste, ki - za, in kdo - proti. Veliko športnikov ali preprosto, ženske, ki se želijo znebiti prekomerne maščobe, so izgubljene v dvomih in ne vedo, kako vzeti BCAA in ali je sploh treba storiti. V tem članku bomo upoštevali vse vidike sprejema, koristi in tveganja uporabe BCAA.
BCAA med usposabljanjem
Kot je bilo omenjeno zgoraj, BCAA so tri bistvene aminokisline. Ko aktivno vadimo, naše telo začne katabolično, to je - uničujoč proces mišičnega tkiva, da dobimo dodatno energijo, ki jo porabimo med usposabljanjem. Kot rezultat, redno delo več ur, ne vidimo nobenih zunanjih rezultatov. Mišična masa se ne poveča, ker se med treningom zruši.
Tukaj je začaran krog. Tu bomo prišli do rešitve same BCAA. Da bi naše telo ne potrebovalo "samo-požiranja", bi morali osebno uvesti aminokisline, ki nam ne bodo le zaščitili pred katabolizmom mišic, temveč tudi pomagali učinkovito spali maščobo in zgradili mišice.
Najbolj primeren čas za jemanje BCAA je pred, med in takoj po treningu. Optimalen enojni odmerek je 4-8 gramov. Med usposabljanjem je najbolje uporabiti energijsko pijačo, ki raztopi del aminokislin in nekaj žličkov sladkorja v vodi. To bo zagotovilo stalno dovajanje tekočine, ogljikovih hidratov in aminokislin v krvni obtok med celotno vadbo.
Prav tako je priporočljivo, da BCAA vzamete takoj po spanju, da bi preprečili jutranjo katabolizem (uničenje mišic).
BCAA med izgubo teže
Drug primer. Želite izgubiti težo, strogo omejite vnos ogljikovih hidratov, ker vsa dekleta vedo, da se od sladke maščobe. Vendar pa z izgubo ogljikovih hidratov tudi izgubite moč za usposabljanje, postanite leni. Poleg tega, iz glukoze telo sintetizira vitalni element - glikogen. Njena odsotnost je vzrok hitre utrujenosti in za lastne potrebe telo ponovno razdeli mišično tkivo. Rezultat bo podoben prejšnjemu primeru. Zato, ali je vredno jemati BCAA, je retorično vprašanje, ker jih vedno vzamemo s hrano med jedjo. Vendar pa je treba v celoti zadovoljiti potrebe telesa, ga je treba "hraniti" iz dodatnih virov.
Če želite uporabiti BCAA za hujšanje, potrebujete enako shemo kot za gradnjo mišične mase.
Oblike BCAA in odmerjanje
Trg aditivov za živila se napolni z različnimi proizvajalci in njihovimi izdelki. Takšno številčnost ovira našo izbiro. Toda še bolj zmedeno je stereotip, da je BCAA izključno moški dodatek. In medtem, v ženskem telesu, biokemični procesi se pojavijo dvakrat vsake sekunde kot v moškem telesu. Mnogi od nas se sprašujejo - kako in koliko, da vzamete BCAA dekletu. Prvič, odmerek se določi ne glede na spol, za vsak kilogram teže. Za 50 kg teže je potreba po izolevcinu, levinu in valinu 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Izračunajte pravi odmerek, vsakdo lahko sam.
BCAA je na voljo v obliki praška, tablet, kapsul in tekočine. Seveda je zadnja možnost bolj priporočljiva, saj v tekoči obliki prebavni proces poteka hitreje in učinkoviteje. Kako jemati BCAA v kapsulah, lahko berete na embalaži, ker vsak proizvajalec sam določi število aminokislin v eni kapsuli. To pomeni, da če je v paketu navedeno, da v eni kapsuli - 500 mg levcitina, ki temelji na zgornjem razmerju, izračuna količino levcinov in nato preostale dve aminokisline.
Kako jemati BCAA v tabletah in v prahu, se lahko tudi naučijo iz priporočil določenega proizvajalca. V zvezi s tabletami lahko izračunate odmerek, tako kot v primeru s kapsulami. Prašek je bolje vzeti čajno žličko in piti z vodo. Glede na grenak okus vseh BCAA, prašek ne razredčite z vodo ali vitaminskim koktajlom, ker bo občutek uživanja takšne pijače grozen. Bolje hitro in brez obotavljanja pogoltniti.
Koliko je treba piti BCAA v tabletah in kapsulah, je napisan veliko in vsi odgovori so pravilni, ker je vsak organizem edinstven in če ga nekdo želi imeti z vodo in drugim vitaminskim koktajlom, to ne pomeni, da eden od obeh ni pravilen . Vendar pa znanstveniki priporočajo, da pijejo sokove BCAA amino kislin , ker fruktoza spodbuja proizvodnjo insulina, kar ugodno vpliva na asimilacijo aminokislin.
Torej, koliko zdravila BCAA vzamemo ženi, ki jo razvrstimo. Zdaj pa govorimo o času sprejema. Po mnenju strokovnjakov je treba dnevni odmerek razdeliti na tri korake: pred, po in med vadbo. Vendar, kako prenašati BCAA na žensko, ki ne želi doseči višin bodibilderjev in profesionalnih športnikov? Če vaše vadbe niso dnevne, vendar želite biti v dobri formi in imajo lepo podobo, v teh dneh,
Upam, da sem vam uspela odgovoriti na vaša vprašanja in odpraviti dvome o tem, kako pravilno jemati BCAA in ali je sploh treba storiti ali ne. Kljub temu, da jih prehranjujejo prehranska dopolnila, ne upoštevajte njihovega vnosa s hrano. Poiščite BCAA ne le v trgovinah za prehrambeno prehrano, ampak tudi v mesu, mlečnih izdelkih, oreščkih, fižolu in žitih. Samo integriran pristop vam bo omamljanje lepo in zdravo!