Preveljavljanje ni prehranjevalna navada, temveč duševna motnja, ki se pojavi zaradi enega ali drugega razloga, kar posledično povzroča odvisnost od hrane. Da bi rešili ta problem, je treba najprej ugotoviti, kaj je razlog za nenehno prenajedanje . Preučili bomo, kako prenehati jesti veliko, odvisno od vzrokov.
Napačen način dneva
Po statističnih podatkih so tisti, ki ne jedo zajtrka, nagnjeni k prehrani in debelosti. Da, ne vsi so pripravljeni, da vstanejo in jedo dobro zjutraj, vendar nekako mora zajtrk 25% dnevne vsebnosti kalorij. Nalog jutranji obrok je aktiviranje metabolizma, polnjenje zalog energije po spanju, da vam dajo moč za delo, šport in katero koli drugo dejavnost. Če vam je težko zajtrk takoj po tem, ko se zbudite, boste morali zgodaj vstati, piti kozarec vode in po pol ure se bo vaš želodec grmil.
Pomanjkanje kosila pri delu
Da bi prihranili čas in denar med kosilom, si prikupil vroče pse in belce? No, če se ne želite odreči vaši najljubši navadi, potem, kako se naučiti, da ne prejedite, ne morete razložiti.
Hitra hrana, čips, krekerji in podobno so prazne kalorije, ki ustvarjajo začasni učinek nasičenja, vendar ne prenašajo hranilne vrednosti. To pomeni, da telesna potreba po vitaminih, mineralih, beljakovinah itd. za to se ne izplača.
Kot rezultat tega "kosila" prideš domov, in ponoči ponoči.
Omejitev stresa
Če morate jesti za dobro razpoloženje, za lajšanje draženja, za sprostitev in druge stvari, se morate posvetovati s psihologom. Spodbujanje jesti hrane mora biti le zdravo lakota.
Odpravljanje težav
Če menite, da medtem ko se lahko sami spopadete s problemom, brez zunanje pomoči, se pogovorimo o učinkovitih načinih, kako se naučiti, da ne prejedite.
- Prevladujoče lačne oči - služijo večerjo na več manjših ploščah, potem bodo vaše oči napolnjene z vizualnim številom.
- Vse, kar je lepo, bo to pomagalo tistim, ki so zmedeni zaradi vprašanja, kako prenehati jesti veliko sladkega. Ponovljeni poskusi so bili izvedeni, med katerimi so bili ljudje servirani sladkarije v rezu in celoti. Tisti, ki so prejeli rezano sladkarije, so jedli 50% manj.
- Obravnava vnosa hrane kot rituala - to je, ne pojejte mudi pred televizijo, računalnikom, knjigo, med pogovorom ne govorite. Temeljito žvečite vsake bitke, uživajte v okusu.
- Jejte z vilicami in nožem. Več aparatov, ki so vključeni v vaš obrok, počasneje jeste in hitreje ste nasičeni. Dobra rešitev problema bo hrana izključno z levo roko (če ste desno in obratno). Na primer, ko jeste juho, držite žlico v levi (desni) roki, ko jeste z vilico brez noža, vzemite vilico v "nenavadno" roko.
- Jejte, dokler ne boste zadovoljni. Nikoli ne jedo jed, če niste že lačni. Nič se mu ne more zgoditi, ko leži v hladilniku, dokler ni boljši čas.
Zaradi tabele je bolje, da vstanemo nekoliko lačni. - Barve zelo močno vplivajo na naše telo, obstajajo barve, ki vznemirjajo apetit , in obstajajo tisti, ki zavirajo. Če je mogoče, napolnite kuhinjo v lila ali modro, in če ne, kupite samo tableto barve za zatiranje apetita.
- Kakovostna hrana. Ne jedite ničesar, da bi napolnili želodec. Če živilo vsebuje veliko hranil, bo vaš želodec hitrejši, hitreje in soda pa bo le še zaostrila izločanje želodčnih sokov. Kot rezultat, boste jedli cheburek za cheburek in telesna potreba po hranilih sploh ni zadovoljna.