Mnogi ljudje zavračajo fizične vaje, saj jih obravnavajo kot zapletene in naporne. To mnenje ni res, ker obstajajo preproste, vendar učinkovite vaje, na primer palice. Ima praktično brez kontraindikacij, hkrati pa takšna regala daje odlično obremenitev mnogim skupinam mišic.
Za začetek bi rad govoril o prednostih te vaje, ker je preprosto ogromen. Najprej je treba opozoriti na učinkovitost vadbene vrstice za tisk, ker je vedno v napetosti. Nalepi se tudi zadnjica, hrbet, trebuh in stegna. Obstaja krepitev hrbta, kar povzroča lepo držo. Izboljša cirkulacijo krvi, ki pomaga znebiti celulita in odvečne maščobe. Tukaj je primerno razmisliti o drugi aktualni temi - koliko kalorij gori vadbeno palico, in tako pri klasični različici lahko izgubite 4-6 kcal na 1 min.
Kako pravilno narediti trak za uresničitev, kako izgubiti težo?
Pomembno je, da vzamete pravi izhodiščni položaj, ki je vreden dela do najmanjših podrobnosti. Za izvedbo tega upoštevajte glavne točke:
- Vzemite poudarek ležeči in pritrdite položaj tako, da je hrbtenica ravna. Od medenice do vrha telesa mora biti ravna črta. Nenamerno upogibanje v spodnjem delu hrbta, zato si predstavljamo, da je hrbet stisnjen proti steni. Glava mora biti nagnjena tako, da je bradec pravokoten na hrbtenico.
- Roke so postavljene tako, da so komolci pod rameni, ščetke pa so oblikovale trikotnik.
- Povlecite v želodec in ves čas držite stiskalnico, medtem ko je v stojalu. Ne zadrži svojega diha.
- Da bi ohranili ravnovesje, morate maksimalno obremenjevati mišice gluteusa, poleg tega pa jim bo omogočil delo.
- Noge morajo biti ravne, zato jih ne upognite v kolena. Upoštevajte, da je za stabilen položaj primera
To je kolčni sklep, ki se odziva. - Postanke postavite čim bliže drug drugemu, ker to povečuje obremenitev. Če je težko ostati v stojalu, rahlo razširite noge.
Mnogi ljudje so zainteresirani za to, kako ohraniti trak vadbe, zato je minimalni časovni interval 20 sekund. Čas je treba postopoma povečati na minuto, nato pa še več. Pomembno je razumeti, kolikokrat na dan, da naredite bar vadbe . Če želite dobiti dobre rezultate, je treba ponoviti vadbo 3-4 krat dnevno, če pa želite, potem to storite pogosteje. Zahvaljujoč temu bodo mišice nenehno prejemali obremenitev.