Mnogi ljudje mislijo, da so beljakovine posebna substanca za rast mišic. Pravzaprav so beljakovine drugo ime beljakovin. Beljakovine , skupaj z ogljikovimi hidrati in maščobami, so ena od naravnih sestavin številnih izdelkov, po želji pa jo lahko dobimo ne le iz športnih dodatkov, ampak tudi iz izdelkov. Iz tega članka boste ugotovili, kje je veliko beljakovin.
Če želite ugotoviti, koliko beljakovin na dan potrebujete, uporabite preproste formule:
- Če ne vadite, morate vsak dan dobiti 1 g beljakovin na kg vaše telesne mase (če tehtate 60 kg - 60 gramov beljakovin na dan).
- Če ste redno vadili, morate vsak dan dobiti 1,5 grama beljakovin na kg vaše telesne mase (če tehtate 60 kg - 90 gramov beljakovin na dan).
- Če delate z dvigovanjem teže in sanjanjem o nepakiranih mišicah, morate vsak dan dobiti 2 gramov beljakovin na kg vaše telesne mase (če tehtate 60 kg - 120 gramov beljakovin na dan).
Popolnoma za en dan iz vseh virov potrebujete točno toliko beljakovin, kot jih izračunate s to formulo. Tudi po tem lahko ugotovite, kje je protein shranjen in določite prehrano.
Proteinski produkti
Upoštevajte izdelke, ki vsebujejo beljakovine:
- nizko vsebnosti maščob mesa: teletina, govedina, kunec;
- nizko-maščobne sorte perutnine: piščančje prsi, puranje;
- mlečni izdelki: sirovi z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnost maščobe, mleko itd .;
- vse vrste oreškov (jih morate skrbno uporabljati, imajo preveč maščob);
- fižol - grah, leča, soja, fižol itd .;
- piščančja jajca - zlasti beljakovine (bolje jih razkosamo v kuhani obliki).
Če poznate beljakovine , lahko zlahka pripravite dieto, tako da vsak del vašega obroka vključuje del beljakovinskega izdelka. Ne pozabite vzeti beljakovin pred in po treningu, da telesu zagotovite vse, kar potrebujete.