Znano, da mnogi ljudje vadijo, imenovani "most", odlično vzgaja fleksibilnost hrbtenice, mišice roke, hrbet in stegna. Toda preden dobite tako impresiven rezultat usposabljanja, se morate naučiti, kako priti na most in kaj storiti, da bi vaše telo pripravili na to gimnastično vadbo.
Kako se naučiti stati na mostu?
Za začetek je potrebno opraviti pripravljalno delo. Potrebno je razviti prožnost hrbtenice in nazaj ter povečati moč mišic v rokah. Za to redno 2-3 tedne opravljate preproste vaje, na primer push-up ali pull-up. To vam bo pomagalo vzgajati roke.
V načrt usposabljanja vključujejo tudi raztezne vaje. Lahko naredite "Swing", da izvedete laž na želodcu, zgrabite gležnje z rokami in poskušate potegniti noge na glavo.
Če naredite zgornje vaje za 2-3 tedne, bo to pomagalo, kako hitro doseči most, ter okrepiti in raztegniti mišice. Samo ne hitite, glavna stvar je, da se ne poškodujete.
Kako priti na most iz kraja?
Sedaj poskusite vzpenjati na most iz položaja, ki je nagnjen. Za začetek, morate to storiti, je veliko bolj varno kot vadba v klasični različici. Spustite se na preprogo, vzemite stojalo in poskušajte dvigniti z močjo rok in nog. Če želite večjo varnost, prosite trenerja ali prijatelja, naj vas prvič varuje. To bo pomagalo preprečiti poškodbe.
Kako stati na mostu, ki stoji?
Ko je lažja različica vaje že preprosto podana, nadaljujte v drugo fazo. Stojte naravnost, raztegnite noge do širine ramen, nežno začnite upogniti hrbet in poskušajte doseči roke na tla za vami. Če počutite bolečine v hrbtu, takoj ustavite vajo.
Kako hitro in varno stojijo na mostu?
Da bi pospešili proces, bi bilo treba več časa nameniti pritiskom in razvoju prožnosti hrbta. Ne pozabite upoštevati varnostnih predpisov, uporabljati matično ploščad, prositi za zavarovanje na začetku razreda, ne opravljajte vaje, če imate bolečine v hrbtu ali pa vam roke niso dovolj usposobljene, da bi ohranili svojo težo.
Upoštevajte tudi, da mosta ni mogoče uporabiti za osebe, ki so imele poškodbo hrbtenjače in tiste, ki imajo vrtoglavico. Te bolezni so kontraindikacije za takšno usposabljanje.