Ogrevanje za vrvice

Vrvica - vaja, ki zahteva razvite in raztegnjene mišice. Če to storite brez treninga, se lahko poškodujete. Ogrevanje za vrvice ne sme biti dolgo in dovolj je, da preživijo le 15 minut. Strokovnjaki priporočajo vaje, ne le za ogrevanje mišic, ki sodelujejo pri usposabljanju, ampak tudi pozornost na hrbtu in drugih delih telesa.

Artikulacija pred vrvico

Eden najpomembnejših komponent treninga pred treningom je, ker je treba sklepe segreti in raztegniti. Vaje so zelo preproste in so bile znane po pouku fizične vzgoje.

1. Za segrevanje vratu naredite zavijanje glave, vrtenje in pobočja v različnih smereh.
2. Ogrevanje sklepov v rokah pomeni izdelavo rotacijskih gibov na območju zapestja, komolcev in ramen. Pomembno je, da so vaše roke ravne in napete.
3. Potrebno je raztegniti spodnji del hrbta, za katerega opraviti pobočja in še vedno vrtenje telesa in medenice.
4. Zaključite skupno ogrevanje, da bi sedel na vrvici, stoji z nogami. Izvedite vrtenje stopala, nato pa noga upognjena na kolen in stegno.

Vse te vaje morajo porabiti približno 5-7 minut.

Kako segrejemo mišice pred raztezanjem na vrvici?

Glavno obremenitev je treba usmeriti v mišice nog. Za domačo vadbo je skakanje idealno. Začne se z majhnimi in pogostimi gibi, nato pa je vredno narediti nekaj visokih skokov, medtem ko se potopi v mehke noge, ki jih upogibajo v kolenih. Po tem je priporočljivo narediti približno 10 globokih klasičnih čučanj, nato pa, "plie". Pomembno je slediti tehniki vaje.

Ogrevanje za vrvico je končano in lahko nadaljujete do raztezanja. Upoštevajmo osnovne vaje, ki smo jih uporabili v ta namen:

1. Butterfly . Sedite na tleh, upognite kolena, jih razprostrite in se navezujte noge drugega. Hranite hrbet naravnost in kolena kažejo na tla. Premakni noge navzgor in navzdol, kar spominja na gibanje metuljevih kril. Ponovite vse 2 minuti, nato pa se nagnite naprej, poskuša se dotikati rok, kolikor je mogoče.
2. Ravni pobočja . Spet sedite na tleh, raztegnite noge naprej, ne da bi jih upognili v kolena. Hranite hrbet ravno, upognite naprej, spustite se na noge. Roke morajo poskušati doseči stopala. Namen vaje je postaviti želodec in glavo na noge. Pomembno je, da ne zavijte nog in nazaj.