Razredi v športnem klubu nam dajejo številne prednosti. Prvič, ne moremo narediti vaj, ker nas spremlja pazljivo oko trenerja. Drugič, plačali smo denar za razrede in samo ležali na preprogi - to je prazna izguba od njih. Tretjič, skupnost razredov v skupini olajša vaje. Če pogledamo napete obraze sosedov na preprogi, postane nekako lažje.
Po drugi strani pa nimamo vedno priložnosti za udeležbo v športnem klubu. To še posebej velja za mlade matere, ki ne morejo dolgo zapustiti doma. Če imate dovolj moči volje in želje po telesni pripravljenosti doma, vaje ni težko izbrati. Domača pripravljenost ni lahko manj učinkovita s odgovornim pristopom. Za pomoč pri vseh vrstah športne opreme, ki je v našem času v razponu predstavljena v športnih trgovinah. Toda v domačih študijah je glavna stvar notranja disciplina . Morate določiti cilj - vsak drugi dan, dajte najmanj pol ure fitnesa. V nasprotju s športnim klubom, doma lahko opravljate razrede za svojo najljubšo glasbo ali gledate naslednjo serijo serije. To ni užitek!
Domače fitnes razredi se morajo začeti z izbiro športne opreme. Za popolno fitnes v vašem domačem arzenalu bi morale biti različne prilagoditve.
Vaje z dumbljem
Dumbbells so nepogrešljiv atribut domače fitnesa. Lahko sodelujejo ne le pri vajah za prsni koš in roke. Pri prvih razredih je priporočljivo izbrati svetleče teče do 5 kg teže. Dumbbells obstajajo v gumi ali vinilu, oba sta udobna in ne bodo zdrsnila iz rok. Med vadbo z dumbbells ne naredite nenadnih gibov, vse mora biti gladko.
Vaje z gumbi tonizirajo in krepijo mišični steznik, izboljšajo olajšanje rok. Eden od najbolj priljubljenih so squats z dumbbells. Med vajo je najpomembnejše, da hrbet držite naravnost, da zmanjšate obremenitev hrbtenice.
Vaje za roke - to je najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite v kombinaciji z dumbbells. Dumbbell dvigala so lahko na upognjene roke, in na podolgovate. Vendar ne poskušajte preseči sebe in naredite več, kot vam to omogočajo priložnosti.
Pelvic dvigala z obremenitvijo dumbbells bodo okrepili delovanje zadnjice. Konec koncev, povečanje teže in povečanje obremenitve. Postavite svoje roke z dumbbells na boke in gladko vzpenjajte medenice.
Vaje s fitball
Fitnes usposabljanje na domu je mogoče storiti tudi s telovadnico žogo. Ta atribut zdravega življenjskega sloga je postal zelo priljubljen že od prejšnjega stoletja. Imenuje se tudi fitball in se uporablja v kurativni gimnastiki za hrbet. Na takšni žogi lahko naredite vaje: za tiska, za boke in zadnjico, za prsni koš in roke, za hrbet. Tukaj je nekaj možnosti, ki vam bodo pomagale pri oblikovanju sklopa fitnes vaj.
Začnimo s tiskom. Krepitev trebušnih mišic bo pomagalo dvigniti, leži na žogi. Uravnoteženje na fitball bo olajšalo vadbo na tisku, ker krogla potisne navzgor in pomaga pri vzponih.
Za izboljšanje reliefa bokov, ki so dovolj, da bi se popeljali na želodec. Če želite to narediti z rokami na tleh, naredite gladke dvigalne noge navzgor, s tem preprosto vadbo mišice zadnjice in kraj, kjer je celulit, ki ga tako sovražimo, okrepljeni.
Roke in prsni koš se lahko okrepi z naslednjo vajo. Samo sedite v položaju lotosa ali stojite na višini, postavite žogo pred vami in jo stisnite z obema rokama. Ali menite, kako se vaše prsne mišice zategnejo? Zato je vse v redu.
Če imate doma fitball, vam bo pomagal ohraniti obliko brez veliko truda, razrede na fitballu pa bodo uživali z užitkom. Pri nakupu takega domačega pomočnika morate paziti na višino. Torej, če sedite na fitball, morajo biti noge pod pravim kotom s tlemi. To je zagotovilo pravilne velikosti žoge.
Domov Fitnes
Domača pripravnost za hujšanje ni samo v posebnih vajah. Konec koncev, v fitnesu lahko obrnete celo čiščenje apartmaja. Torej, priporočamo, da ne uporabite mopa, ampak tudi ne pazite na tleh na kolenih. Najučinkovitejša vaja za domače fitnes se giblje v čučeh na prstih, medtem ko se stegna stegne masira, kar je preprečevanje celulita.
Na splošno je domača pripravnost še ena prednost. Navsezadnje lahko izberemo točno vaje, ki jih imamo radi, in oblikujemo lasten kompleks, ki ga ne moremo narediti v skupinskih razredih v športnem klubu. Le ena stvar je ostala - želja in samodisciplina.