Kompleksne vaje za izgubo teže doma - priročno, prihrani čas in denar, vendar je psihološko težko: če nimate močne motivacije, verjetno ne boste upoštevali urnika. Za to je potreben pomemben cilj ali železna volja.
Urnik urjenja doma
Program usposabljanja doma za dekleta se začne s časovnim načrtom. Kmalu bi lahko videli rezultat - lepo, močno in fito telo, ki ga morate vaditi tri do petkrat na teden. Na primer v ponedeljek, sredo in petek ali vsak dan zjutraj, razen vikendov.
Urnik naj bo primeren za vas in najpomembneje - lekcije bi morale biti redne. Če delate na telesu, ki je preveč aktiven, nato pa spustite razrede, bo učinek minimalen.
Kako narediti program usposabljanja doma?
Vaje za študij na domu je treba izbrati glede na njihove cilje. Vendar pa zelo malo ljudi skrbi za nič za nič - najpogosteje se začnejo početi samo, če je čas, da izgubijo težo ali prilagodijo sliko.
- Vadbeni program za izgubo teže doma mora vključevati vsaj 30 minut aerobne vadbe (tek na mestu, skoki vrvi, aktivni ples) in vsaj 30 minut vadbe (vaje z dumbbellom doma ali možnosti, kot so push-up, sit-up, lunges, torzija težka obroča itd.). To ravnovesje omogoča program usposabljanja za izgubo telesne teže doma, ne samo za izgorevanje maščob, temveč tudi za spodbujanje nastajanja mišične mase, ki na koncu zmanjša telesno maso in jo prilega. Prav tako je koristno vključiti kardio vaje v kompleks, vendar se doma lahko izvajajo pravim korakom le, če obstajajo simulatorji, kot so tekalna kolesa, koračna ali vadbena kolesa, ker prevzamejo visoko intenzivnost telesne aktivnosti.
- Program za tonus telesa vključuje vaje za dekleta, ki doma težijo k temu, da postanejo svoje telo privlačnejše: roke so močnejše, rit je tesen in okrogel, prsni koš je pokončen, trebuh je ravna in boki so tesni. Takšne vaje vključujejo dobro znane push-up-ove, čepe dumbbell, sumo squats, preproste izreze, zadnje noge v stoječem položaju (za zadnjico) in druge možnosti. Pomembno je, da ne le delate skozi problemsko področje, temveč tudi pritisnete na celotno telo: v tem primeru se bodo mišice intenzivno razvijale. Vaje lahko vključite tudi s kroglico ali hišnim bodibarjem, ki vam bo v najkrajšem možnem času pomagal oblikovati pravo mišično maso, ki daje telesu čvrst in privlačen videz.
Program usposabljanja doma bi moral biti zasnovan tako, da vsakih 2 tednih pride do povečanja obremenitve ali - števila pristopov. Kadar menite, da je vaša celotna norma zelo enostavna za izvajanje, vaše telo preneha zategovati in se razviti, kar pomeni, da ne bo napredka.
Poleg tega je pomembno, da se spomnite prehrane: 2 uri pred vadbo in 2 uri po njej, lahko jedo samo beljakovine, sicer telo ne bo razdelilo maščob, in
Katere vaje lahko naredim doma?
Kompleksne vaje za dom lahko vključujejo absolutno vajo, od preprostega do zapletenega. Glavna stvar je, da jo občasno zamenjamo z drugimi, da naložite več kot eno mišično skupino, nato pa drugo, da nenehno razvijate svoje telo.
Ne glede na moč, ki jo izberete, je pomembno vedeti, da se vaje za izgubo teže doma najprej izvajajo na kraju samem in preskakujejo vrv. To je prvi in glavni ukrep, ki ga lahko uporabite proti nasičenosti maščobe na trebuhu, straneh in bokih. Če jih zanemarjate, boste dobili trdno stiskalnico, ki je nevidna za druge, zanesljivo skrita pod plastjo maščobe.