Slabo hujšanje je nov trening, ki ga je japonski zdravnik prišel pred približno 20 leti. Takšen poklic pomeni izvajanje določenih časovnih vaj z visoko intenzivnostjo, majhnim odmorom in ponovljenim kompleksom. Japonski znanstveniki so izvedli raziskave, ki so pokazale neverjetne rezultate. Izkazalo se je, da se pri ljudeh, ki se vadijo na tem sistemu, zgodi 9-krat hitreje kot pri običajnem treningu.
Bistvo sistema Tabata je, da se oseba ukvarja z določenimi krogi, ki trajajo točno 4 minute. Trenutno je 20 pristopov 20 sekund. na vajah in 10 sekundah. počivati. Do takih krogov lahko vsak dan opravite do osem. Veliko jih privlači dejstvo, da se v tako kratkem času ne morete samo znebiti prekomerne teže, ampak tudi črpati mišice. Potrebno je trenirati največ trikrat na teden, tako da se mišice lahko ozdravijo.
Pros protokola za hujšanje Tabat
Ti treningi so postali priljubljeni zaradi številnih prednosti:
- ni treba porabiti veliko časa v razredu;
- prvi dobri rezultati so vidni po mesecu rednega usposabljanja;
- Tabata ne potrebuje posebne opreme in veliko površino;
- lahko to storite sami brez pomoči trenerja;
- primeren za ženske in moške vseh starosti.
Osnove usposabljanja
Japonski sistem za tabatata za hujšanje je privlačen, saj lahko sami izberete vaje. Da bi dosegli največji učinek, morate izbrati tiste možnosti, ki vključujejo največje število mišic. Na primer, push-up, squats, visoki skoki, back push-up, pritisnite, udarce, pobočja s težo itd. Navedite svoje vaje, katerih namen je odpraviti najbolj problematična področja telesa. Preizkusite pravilnost izbire, izvedite poskus. Če je 20 sekund. lahko naredite 8 ali več ponovitev, potem je vaja primerna za sistem Tabata.
Metoda hujšanja Tabata pomeni malo predhodno pripravo. Morate prevzeti brisačo, da jo obrišete in steklenico vode, da lahko med odmorom ugasnejo žejo. Poleg tega morate nujno imeti časovnik, ki vam bo pomagal obvladati čas in ne vzemite diha na račun. Videoposnetek lahko prenesete in ga omogočite v računalniku ali telefonu. Glasbene signale lahko tudi prenesete za 20 sekund in 10 sekund.
Polnjenje Tabata za hujšanje se mora začeti s segrevanjem, za katero lahko izberete katero koli vadbo: premikanje roke, stopal, gibov okrogle glave, čučanj, pobočij itd. Prvič je priporočljivo trenirati v mirnem ritmu, da bi se navadili in počutili delovanje tehnike na telesu. Lekcija mora slediti naslednjemu vzorcu:
- 20 sekund moraš obravnavati največjo intenzivnost;
- 10 sekund vzemite odmor, vendar ne več, ker se mišice ne bi smele ohladiti;
- nadaljnja vaja 20 sekund, prekinitev itd.
- naredite vse za 4 minute, nato pa naredite minuto odmor in nadaljujte v nov krog.
Kontraindikacije
Metoda hujšanja Tabata kljub velikemu številu koristi ima še vedno nekaj pomanjkljivosti:
- Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, takoj ne morete začeti intenzivnega usposabljanja. Začnite z dejstvom, da v mesecu vsakodnevno opravite vsakodnevne vaje.
- Če imate težave s srcem in vestibularnim aparatom, se pred začetkom usposabljanja posvetujte z zdravnikom.
- Če imate resne težave s srcem