Oxisayz z Marino Korpan

Oxisase je vadba dihalne gimnastike, ki je prišla k nam iz ZDA, kjer so zelo priljubljena. To je odličen način za izboljšanje telesa, nasičenje vsake celice s kisikom in hitro izginotje. Ta tehnika je primerna tudi za mlade matere, ki se opomorejo po porodu. Za razliko od priljubljene metode Bodyflexa, Oxisayz mimoje tiho, brez hrupnih izdih, kar je neverjetno pomembno za mlado mamo. Na internetu lahko preprosto poiščete zaposlitev z oksizom z Marina Corpan, ki je na voljo za prikaz izvajanja vsakega elementa.

Tehnika oksiziranja z Marino Korpan

Tudi najbolj natančen opis dejanj ne daje takega učinka kot videoposnetek, ki daje učinek prisotnosti inštruktorja. Tehnika oksiziranja z Marina Korpanom je veliko lažje obvladati, zato si skupaj z branjem tega članka ogledate videoposnetek.

Najpomembnejša v dihalni gimnastiki je seveda tehnika dihanja. Lahko ga opišemo na naslednji način:

1. Vdihnite. Vstavite naravnost, rahlo upognite kolena. Kolikor je mogoče, sprostite mišice tiska. Držite ramena sproščeno in se roke obesijo svobodno. V nos nosite majhen dih, piha v trebuh.
2. Tri diha. Zdaj obremenjujte stiskalnico in mišice zadnjice, dvignite spodnji trebuh. V tem položaju trikrat vdihnite, čim bolj napolnite pljuča z zrakom.
3. Izhajanje. Zložite ustnice v cev, maksimalno potegnite v trebuh in udarecite skozi ozko ušesce. Obdržite mišično napetost.
4. Tri izdiha. Zdaj spustite pljuča v celoti, ko ste naredili tri izhlapevanja, da se pripravite na naslednjo globoko navdih.

Ta cikel je treba ponoviti vsaj 10-krat. Najprej obvladajte tehniko, opravite vse, kar je natančno po opisu, in šele potem lahko nadaljujete s študijem vaj.

Oxisayz: vaje z Marino Korpan

Če ste že obvladali dih, lahko preklopite na gimnastiko Oxysayz z Marina Corpan. Začnite z najpreprostejšimi vajami in postopoma dodajte v kompleks zapleteno.

1. Stranski podaljšek. Vzemite začetni položaj za dihanje. Dvignite desno roko, premaknite telo na levo in upognite telo medenice. S tega položaja izvedite dihalno vadbo (4 cikla). Za vsako stran potrebujete tri ponovitve.
2. Squats proti steni. Povlecite hrbet proti steni. Počasi potopite, drsite po steni s hrbtom. Ko so boki na liniji, ki je vzporedna s tlemi, stisnite dlani na ravni prsnega koša in razprostrite komolce na straneh. S tega položaja izvedite dihalno vadbo (4 cikla). Naredite tri ponovitve.
3. Push-up. Stojte obraz do stene, ostanite roke na prsnem nivoju, pazite na vzporedne med seboj. Iz stene izvedite push-up, opazite točko maksimalnega napetost in v tem trenutku stojite na tipčkih. Ko občutite napetost vseh mišic, izvedite dihalno vadbo (4 cikla). Ponovite 3-krat.
4. Squatting. Točno stojijo, prste nog so videti nekoliko navznoter. Izvedite plitko čučanj in pritisnite na tla, kot da bi ga želeli razširiti z nogami. Izvedite 4-krat dihalne vaje. Ponovite trikrat.
5. Stik s stolom. Sedite na robu stolčka, počivajte v sedežu z rokami. Potisnite zadnjico naprej in počutite napetost vseh mišic. Podpora je na prste nog in dlani. Popravite ta položaj in izvedite 4 dihalne cikle. Ponovite 3-krat.

Oxysize je smiselno le, če redno delate vsak dan. Kot vsa druga športna dejavnost dihalna gimnastika ne bo učinkovita pri treningu od primera do primera.