Pravilna drža je pomembna ne samo za vizualno lepoto in graciozno hojo, ampak tudi za zdravje hrbtenice. Danes veliko ljudi trpi zaradi bolečin v hrbtenici in najpogosteje je to posledica dejstva, da ne obdržijo hrbta. Da bi popravili situacijo, je priporočljivo izvajati redne vaje za pravilno držo . Če je mogoče, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom, tako da izbere individualni program usposabljanja, sicer uporabite najučinkovitejše in preprostejše vaje.
Vaje za oblikovanje pravilne drže
Za učinkovito usposabljanje morate upoštevati osnovna pravila:
- Izberite vaje, tako da ne uporabljate samo mišic hrbta , ampak tudi stiskalnice, stegna, ramena in vrat. Pomembno je, da se mišični korzet razvije v celoti.
- Nalaganje se postopoma poveča, s poudarkom na lastnih občutkih in priložnostih. Začnite z dvema pristopoma 12-15, nato povečajte količino.
- Razredi se začnejo segrevati, da pripravijo telo za delo. To je pomembno, da se izognete poškodbam. Izvedite vrtenje in nagibanje glave in telesa.
Zdaj bomo šli neposredno na vaje za celo držo.
"Mačka"
Stojte na vseh štirih, položite roke pod ramo. Iztegnite se, upognite v spodnjem delu hrbta in si oglejte. Položite položaj pet sekund, nato pa v navpih vrnite v PI. Po tem, maksimalno okrog hrbta, pogled na tla, in ponovite znova.
"Čoln"
Lezite na trebuhu in raztegnite roke naprej, držite si roke na tleh. Pomembno je, da si roke in noge razširite na širino ramen. Istočasno dvignite okončine, ki se upogibajo v spodnjem delu hrbta. Pritrdite "čoln" 10-15 sekund, potem pa spustite in znova ponovite.
Push-ups
To je dobra vaja za krepitev drže, saj poleg hrbta tudi nalaga druge dele telesa, kar je pomembno za oblikovanje pravilno mišičastega steznika. Vzemite poudarek leži, postavite roke tako, da je razdalja med dlani, kot je širina ramenih. Spustite roke v komolce, jih razprostrite na straneh in potopite navzdol. Po določitvi položaja vzemite PI. Če je težko, se potisnite s kolen, vendar hrbet držite naravnost.
"Zastoj"
Za to vajo, če je drža motena, je treba ležati na hrbtu, upogniti kolena in držati roke blizu telesa. Odstranite medenico od tal in ga dvignite. Kot rezultat, bo podpora le na zadnji strani glave, komolcev in stopal. Še vedno je pomembno, da telo držite naravnost. Po določitvi položaja pojdite dol.