Noge so drugačne - celo in ne čisto, tanke in polne, in vse to, ne glede na splošno strukturo telesa. Toda najbolj prijetna stvar je, da s pomočjo vaj za hitro izgubo teže nog lahko popravite svoje okončine in tvorite pravilno olajšavo.
- Padci z dumbelji - opravite trije pristopi 15 do 20-krat. Noge skupaj, roke vzdolž telesa, nazaj naravnost. Naredite širok korak naprej, upognite sprednjo nogo in nato v tem položaju upognite in odstranite noge.
- Razširitev noge v simulatorju - trije pristopi se izvajajo 15 do 20-krat. Sedite na sedež simulatorja in postavite noge pod prečko. Izravnajte noge do meje, dokler niso popolnoma poravnani. Spustite noge, jih upognite nazaj, tako da so noge na kolenih, zato se mišice raztezajo.
- Squat z vrstico - izvajamo tri nize 15-20 ponovitev. To je najboljša vaja za izgubljanje telesne teže, brez nje ne boste mogli doseči čudovitih nog. Približati bar s palico samo po opravljanju več pristopov prejšnjih vaj, ko se mišice segrejejo in prilagajajo obremenitvi, in najprej vzemite celo bar, vendar le vrat. Squatting, hrbet hrbet naravnost, pogledati naprej. Kolena ne štrlijo na prst, v zadnjem pa se morajo zaprte zadnjice in golenice. Vstati gladko - vdihnite med spuščanjem, vdihnite na vzpon.
- V kompleksu vaj za izgubljeno telesno težo nog morajo vedno vključevati 20-30 minut gorenja maščobe na tekalni stezi.
Program za izgradnjo mišične mase
Tanke noge in vitki nogi niso enake. Za izgradnjo mišic bi za pridobitev reliefa morali delati z izjemno veliko težo z zmerno hitrostjo.
- Polostransko s palico - 3 serije 8-10 krat. Za oblikovanje zadnjice, tako imenovane "brazilske riti", morate delati z znatnim povečanjem bremena. Da bi se izognili poškodbam z veliko težo, morate natančno izrabiti tehniko - zadnjico v tem primeru je treba spustiti vzporedno s tlemi.
- Upogibne noge v simulatorju - 3 serije 8-10 krat. Treba je ležati na klopi, zagrabiti ročice in spustiti noge pod stojalo. Sklonimo noge, dvignemo podstavek čim višje, spustimo noge do meje.
- Vzpon na stojalo prsta - 3 kompleta 10-12 ponovitev. Ta vaja je samo za tanke noge. Če ni posebnega simulatorja, ga lahko preprosto izvedete na platformni platformi z dumbbell v roki.
- Pritisnite noge v simulatorju - 3 komplete 10-12 krat. Vaja omogoča, da dajo lepo, atletsko obliko na noge in ne naloži hrbta. Treba je zasedati položaj v napravi za treniranje klopi za stiskanje, da bi se noge obrnile na platformo. Noge je treba upogniti na kolena in jih priti čim bližje rameni. Potem podaljšajte noge, dokler niso popolnoma poravnani.