Shuttle run - pravilna tehnika izvajanja

Eden od obveznih šolskih standardov - shuttle run, ki prispeva k razvoju določenih lastnosti telesa. Z drugih križišč se odlikujejo po tehničnih vidikih. Mnogi športniki uporabljajo trener, ki teče na treningu.

Kakšna je dirka?

Ime "shuttle run" je neposredno povezano s stalno spremembo smeri gibanja, saj "šatla" deluje na šivalni stroj. Športnik premaga razdaljo, ki se premika med dvema točkama A in B. Športni tek je standard TRP, šolarji pa ga prenesejo v razrede fizičnega izobraževanja. Njene značilnosti vključujejo naslednja dejstva:

1. Oseba začne na principu sprinterja, pri čemer razvije največjo hitrost v prvih sekundah. Pred vrtenjem se mora hitrost zmanjšati.
2. V večini primerov morate med zavojem dotikati tal ali premakniti predmet.
3. Športnik se mora ponovno pospešiti, da bi se približal izhodiščni točki in naredil še en obrat.

Kakšen je razvoj letenja?

Redno usposabljanje je zagotovo koristno, vendar se morate ukvarjati le s tehničnimi težavami:

1. Tako kot druge vrste voznih smereh, vožnja s čolnom nalaga mišice stegen in zadnjice.
2. Shuttle teče razvija vestibularni aparat, koordinacijo in spretnost. S svojo pomočjo, telo razvije sposobnost mobilizirati telo in koncentrirati pozornost .
3. Vaje pomagajo okrepiti imunski sistem in nasičiti kri s kisikom.

Tehnika vožnje s šoferjem

Lahko opravljaš usposabljanje v dvorani in na ulici, lahko pa tečeš na asfaltu, travnati ali pesek. Tehnologija za vožnjo po tirih je videti takole:

1. Roke se nagnejo v komolcih, telo rahlo nagne naprej na sprednji oporni nogi. Zadnje stopalo mora biti približno 0,5 m od referenčne noge. Nogavice se rahlo vrtijo. To bo izhodiščni položaj telesa.
2. Rezultat te discipline je neposredno odvisen od tega, kako hitro lahko športnik pospeši. Po zaćetku preklopna postaja pomeni doseganje najvećje frekvence koraka. Za premostitev razdalje je potrebno na prstih, kar je značilno za vožnjo na kratkih razdaljah.
3. Ko športnik doseže drugo točko, se naredi obrat, o tehničnih značilnostih, ki bodo povedali kasneje.
4. Dokončanje se ne razlikuje od sprintinga. Na koncu vam ni treba dotikati črte, tako da lahko razvijete največjo hitrost. Lahko uporabite različne trike, na primer, metanje prsnega koša naprej ali potegnite ramo.

Shuttle Running je tehnika preobrata

Preden se približujete prelomu, je treba zmanjšati hitrost, upoštevajoč, da so manjše razdalje, potrebne za zaviranje, boljše.

1. Če ugotovite, kako pravilno upravljati vožnjo, je treba omeniti še eno funkcijo - korak zaustavljanja, ki se uporablja pri vrtenju. Če ga želite izvesti, je treba nogo premakniti naprej, tako da se stopala razprostira vodoravno glede na golenico. Zahvaljujoč temu lahko ohranite svojo ravnovesje. Upoštevajte, da je to travmatičen tehnični element, zato ne morete storiti brez ogrevanja.
2. Po tem se izvede vrtenje 180 °, prvi korak pa mora biti izveden z zaklepno nogo, odklon pa bo posledica pritiska snemljivega kraka.
3. Izogibajte se nepotrebnim dejanjem, ker bo to izgubljeno. Obrnite se in se dotaknite vrstice hkrati.

Kako hitro vozite s hitri vožnjo?

Da bi izboljšali njihovo učinkovitost pri vožnji, morate pravilno in redno izvajati ogrevanje . Telo naj dobi redne obremenitve, ki se bodo s časom okrepile. Strokovnjaki svetujejo vsak drugi dan. Če želite narediti dirkališče za vzdržljivost bolj učinkovito, priporočamo, da opravite naslednje vaje:

1. Zaženite na mestu z dvigalom z visokim nogo. Ali 2-3 pristopov z zmanjšanjem in povečanjem hitrosti.
2. Lezite na hrbet, dvignite noge in se pomaknite, kot če ste tekli. Najprej se pomaknite do maksimuma in nato upočasnite. Število pristopov se ohranja.
3. Za tiste, ki se zanimajo za hitrejše vožnjo s hitrimi vožnjami, priporočamo tudi vožnjo z joggingom. Potrebno je premikati, narediti majhne in hitre korake. Zaženite 3-5 krat na 50-100 m.

Shuttle Run za hujšanje

Če oseba želi izgubiti težo, je vožnja idealna športna usmeritev za izvedbo načrta. Upoštevati je treba, da vožnja z avtobusom ni najboljša pri izgubi teže, njegov glavni namen pa je nekoliko drugačen. Hkrati, kot vsa intenzivna vadba, bodo pomagali pri porabi presežnih kalorij. Za doseganje dobrih rezultatov je priporočljivo, da razdaljo poteka največje možno število.