Velika gimnastična kroglica ali fitbol je izum švicarskih zdravnikov, ki so jo uporabili za rehabilitacijo bolnikov. Danes uporabljamo vaje na krogli, predvsem zaradi izgube teže.
Redna vadba na žogi bo pozitivna za tiska, mišice bokov, zadnjice, noge, roke in hrbta. To je - celotno telo. Poleg tega se vadbe na gumijasti krogi uporabljajo za treniranje nosečnosti za razvoj mišic majhnega medeničnega dna in pri vadbi za ljudi z boleznijo mišično-skeletnega sistema.
Vaje
Bili bomo ukvarjali s klasičnim kompleksom vaj na krogli za tanjšanje na področju želodca.
- Osredotočimo se na podlakti, pritrdimo kroglo med nogami, raztegnemo kolena in izravnavamo noge pri izdihu. Izvajamo 8 do 16 krat.
- Nato držite krog z ravnimi nogami krošnje in opravite zasuk v desno - na levo. Delamo 8 do 16-krat.
- Naslednja vadba z veliko kroglico je superset: kontroliramo 1 in kontrolimo 2 8-16 krat.
- Spustimo žogo na tla, leži in položimo noge na njo. Kot v kolenih je 90 ⁰, roke za glavo, naredimo približno 24 ponovitev.
- Dodajte zvijanje na desni - na levo. Izpusti na vrhu.
- Zamenjamo dviganje telesa s pleteninami.
- Raztegnemo noge, stopala na žogico, dvignemo medenico in stojimo 8 točk. Spuščamo navdih, z izdihom dvigamo bazenu, nato pa dvignemo tudi desno nogo - na 8 računov določimo položaj. Spustimo medenico in nogo navzdol, vdihavamo, izdihamo navzgor in ponovimo na levo nogo.
- Spojite žogico med nogami, dlanmi vzdolž telesa, naredite zvitke z ravnimi nogami navzgor. Primer je tesno pritisnjen na tla, izvajamo 16-krat.
- Oprostitev - mimo mize od nog do dlani in obratno. Delamo 16-krat.
- Noge držite naravnost, žogica med nogami, roke na straneh, zvijanje - spodnje noge s kroglico levo, se vrnemo v sredino in v desno.
- Dvignemo noge s kroglico navpično, naredimo zasuk v desno in levo.
- Spustite na stran, krogla je pritrjena med noge, poudarek na levi podlagi. Dvignite ravne noge navzgor. Potem vzamemo ravne noge naprej in nazaj. Noge držimo za 8 točk.
- Spremenimo stran. Ponavljamo 12. Vsaka vadba se naredi 8 do 16-krat.
- Spreminjamo stranice, poudarjamo desno koleno, počivamo na strani žoge. Levo nogo dvignemo 8 do 16 krat, nato ga popravimo in utripa navzgor samo navzgor. Spravimo nogo nazaj. Še enkrat ponavljamo - ups, valovi, na stran. Ravno nogo držimo spredaj in ga dvignemo, spustimo in držimo teže.
- Spremenimo stranice in ponovimo na desno nogo.