Usposabljanje na stacionarnem kolesu pozitivno vpliva ne samo na kardiovaskularni sistem, ampak tudi na izgubo teže. Z rednim treningom ne morete samo znebiti nepotrebnih kilogramov, ampak tudi izboljšati telesno olajšavo. Glavna stvar je izbrati pravi program za vas in upoštevati obstoječa pravila.
Kako izgubiti težo na vadbenem kolesu?
Začnite usposabljanje s segrevanjem, ki bo pripravilo telo. V ta namen so idealni sedeži, različne nagone in mahas. Dovolj je, da za ogrevanje porabite 10 minut, kar bo ogrevalo telo. Bodite prepričani, da delate vaje. Med usposabljanjem je pomembno, da ne vzamete dolgih prekinitev, ker je učinkovitost tega usposabljanja močno zmanjšana. Da bi dobili rezultat, je treba intenzivnost redno spreminjati.
Učinkovite trening sistemi na kolesu za hujšanje:
- Za začetnike. Sklopke morajo biti 3-4 krat na teden, medtem ko mora poklic trajati 20-30 minut. da dosežete želeno intenziteto, poskusite narediti 50 vrtljajev pedalov v minuti.
- Povprečna obremenitev. V tem primeru je treba usposabljanje potekati 3-5 krat na teden in traja najmanj 20 minut in največ 45 minut. Kar zadeva intenzivnost, je v minuti pomembno narediti 60 vrtljajev pedalov.
- Intervalni trening na stacionarnem kolesu. Ta možnost se šteje kot najbolj učinkovita pri hujšanju. Intervalno usposabljanje vključuje menjavanje hitrega in počasnega tempa. Priporočamo, da pedale hitro zavrtite za 30-60 sekund, nato pa počasi - 1-2 minut.
Ob koncu treninga je priporočljivo, da se raztezate, da bi z mišicami popustili napetost. Druga skrivnost - priporočamo, da se izmenjujejo vadbe, sedijo in stojijo. Lahko poskusite z obremenitvijo odpornosti. Ne pozabite, da je pri izgubi teže pomembno spremljati hrano.