Vsi vedo o obstoju dnevne norme vitaminov, ki so jih zdravniki skrbno izračunali za nas. Toda le s sodobnim ritmom življenja in človeško prehrano je izjemno težko vzdrževati to občutljivo ravnovesje. Ker so vitamini vključeni v najpomembnejše kemijske reakcije, pomanjkanje ali presežek škodljivih učinkov na telo. Po seznanitvi s splošnimi informacijami o vitaminih povečate možnosti za vzdrževanje zdravja na dosledno visoki ravni.
Dnevna norma vitaminov za ljudi: vitamin C
Zahvaljujoč vitaminu C telo proizvaja kolagen, ki podpira mladost in elastičnost kože in tkiv. Potrebno je za močne krvne žile in vezi, in ga je treba redno izvajati, saj se uniči pred napadi, toksini in živčno napetostjo. Zaradi pomanjkanja tega vitamina je rast mišic omejena. Dnevna norma je 70 mg.
Ascorbic kislino je mogoče brez težav pridobiti s hrano, če je vključena v prehrani citrusov, jagodičev, paprika, špinača, kivi.
Dnevna norma vitaminov in mineralov: vitamini B
To vključuje vitamine B1 (potrebne za zdravje centralnega živčnega sistema, srca in jeter 1,7 mg na dan), B2 (za izgradnjo novih celic - 2 mg), B3 (za prebavo 20 mg), B5 (za normalno presnovo maščobe 5 mg ), B6 (za imunost in CNS - 2 mg). Tudi ta skupina vključuje vitamin B8 (za jetra - 500 mg), B9 (za oblikovanje proteinskih molekul - 400 μg), B12 (za kostni mozeg - 3 μg).
Vitamine B lahko dobimo iz ajde, kvasa, oreškov, fižola, jajc, jeter, mesa, perutnine, sira, morskih sadežev.
Dnevni vnos vitamina A
To je eden od najpomembnejših vitaminov za ženske, saj kožo gladko in voljno, upočasni proces staranja in ohranja zdravje oči. Da bi zagotovili, da telo ne trpi zaradi pomanjkanja, zadostuje dnevno prejemati samo 1 mg.
Vitamin A ali retinol lahko dobite s hrano iz jajčnih rumenjakov, smetane, maščobih sirov, ribje jeter, pa tudi vse oranžne sadje in zelenjavo - marelice, korenje, mango, buče itd.
Dnevna norma vitaminov skupine D
Vsi vitamini skupine D sodelujejo pri metabolizmu fosforja in kalcija ter jim pomagajo prebaviti. Posebej so pomembne za rastoči organizem, ker sodelujejo pri nastanku okostja. Poleg tega so vključeni v genitalne in ščitnične žleze. Za zdravje je dovolj le 5 μg na dan.
Vitamin D lahko dobite iz ribjega olja, maščobnih rib, kremastega masla, jajčnega rumenjaka. Najbolj neverjetna stvar je, da naše telo lahko sintetizira ta vitamin neodvisno pod vplivom sončne svetlobe. Zato je lahko alternativa uporabi zdravil solarij.
Dnevna norma vitamina K
To je vitamin, ki je odgovoren za strjevanje krvi, glavni simptom primanjkljaja pa je občasno krvavitev iz nosu. Za zdravje odraslih potrebuje 120 mg.
Vitamin K se nahaja v živilih, kot so oreški, špinača, zelje, zelena solata in jetra.
Dnevna norma vitamina E
Brez vitamina E se vitamini drugih skupin ne absorbirajo in poleg tega je treba ohraniti mladost telesa, saj je izjemno pomembno za vsa tkiva. On je tisti, ki preprečuje smrt celic in vam omogoča ostati mlad in zdrav. Samo 15 mg je dovolj za zdravje.
Vitamin E lahko prejme svoje izdelke, kot so žita, jajca, oreški, kaljena zrna in rastlinska olja.
Dnevna norma vitamina H
Ta vitamin ima drugo ime - biotin in je zelo priljubljen pri ženskah. Njegova uporaba krepi lase in nohte, kožo naredi bolj zdravo in gladko. Poleg tega je potrebno za zdravje sluznice, preprečuje akne in komedone. Samo 50 μg je dovolj.
Lahko ga dobite s hrano iz jeter, mleka, oreškov, kvasa, fižola in cvetača.
Tabela dnevnih vitaminov za ženske:
Tabela dnevne norme vitaminov za odrasle:
