Stretching doma

Raztezanje doma je pomemben del pozornosti vašega telesa in njegovih potreb. Kot veste, so takšne vaje preprosto potrebne za tiste, ki se ukvarjajo s športom in še posebej - plesi. Vendar raztezanje hiše ne poškoduje vseh drugih: takšne vaje ne samo dodajo telesu milosti, plastičnosti in fleksibilnosti, ampak tudi telo bolj napeto in privlačno. Pomembno je tudi, da lahko domače raztezanje zelo dobro pomiri živčni sistem, in če vsak dan izvajate raztezne vaje, boste zagotovo počutili mirnejše in stresno odporne osebe.

Kako narediti raztegljivo nogo?

Raztezne noge doma vključujejo majhne vaje, brez ostrih kretenj, vendar nežno, da bi se izognili poškodbam.

  1. Sedite na tla, povežite noge. Palme obesijo noge in se brez nagiba vratu in ne pritiskajte ramen, se raztezate naprej. Stretch gladko, vendar ritmično, čutite, da mišice delujejo.
  2. Vstanite naravnost, stopite noge skupaj. Vodite noge naravnost, raztegnite dlani na tla. Zaklenite položaj za 30 sekund. Ta vaja je dobra tudi kot strij za začetnike, je zelo preprosta in vam ne škodi.
  3. Sedite na tleh, potegnite eno nogo naprej in ju upognite in nogo obesite na notranjo površino stegna ravne noge. Nagnite naravnost v nogo, zaprite čim dlje, nato pa zavihte naprej.
  4. Naredite največji možni premik naprej, položite komolce na tla, držite zadnjo nogo naravnost, potisnite. Spremenite svoje noge in vadite na enak način. Ker morate nenehno raztegniti noge, boste opazili, da vsakič, ko sedite globlje in enostavneje.
  5. Razširite svoje noge kar se da široko, z rokami, ki se naslonijo na tla in padajo navzdol. Vsakič, ko je treba to vajo narediti še dlje, začenši od 20-30 sekund.

Pravilno raztezanje nog vam bo pomagalo in razbremenilo napetost ter povečalo elastičnost mišic in se na splošno počutilo počitek, tudi če bi pred tem preživel ves dan na visokih petah.

Raztezanje hrbtnih mišic

Raztezanje hrbta ni nič manj pomembno, kar vam omogoča, da se sprostite fizično in duhovno. V tem primeru je pogosto dovolj, da obvladate eno osnovno vajo in njegove derivate - to je dovolj za uspešne rezultate.

  1. Sedite na tleh jasno na ishiju, saj lahko celo premaknete zadnjico nekoliko nazaj in poravnate hrbet. Ravni noge se rahlo širijo kot ramena, noge - na sebi (to je obvezno). Roke se naslonijo na medenico na tleh. Pri izdihu močno potegnite v želodec in nagnite glavo na brado, upognite na vrhu hrbta in raztegnite roke naprej, drsite roke med noge. Pri vdihu poravnajte telo in vzemite začetni položaj. Ponoviti morate 5-6 krat.
  2. Naredite enako vajo, kot je opisano zgoraj, vendar noge postavite čim širše. Upoštevajte zgoraj opisani način dihanja.
  3. Sedite na tleh s spodnjimi nogami. Nagnite naprej, raztegnite roke in jih približajte. Držite približno 20 sekund, nato se sprostite in ponovite še nekajkrat.

Ker je raztezanje na domu precej preprosto, celo popolno kompleksno vas ne potrebuje več kot 15 minut. Priporočljivo je, da ga ponovite vsak dan pred spanjem, da osvežite nagnjenost mišic v enem dnevu in dobro spite. Vsakodnevno raztezanje boste občutili moč in miren odnos do življenja - ko telo nima prostora za napetost, pa tudi zapusti vaš živčni sistem.