Vedno lahko izgubite težo in jo potrebujete, ne naslednji ponedeljek. Seveda bi moral biti ta proces pripravljen - a ni to, kaj počnemo vsak dan? Konec koncev, večino našega časa, smo bodisi govoriti o prehrani / hujšanje / povečanje telesne mase ali samo trdijo pred ogledalo o cenjenih "kako izgubiti težo." Dovolj čudno - mi smo več kot pripravljeni na to izgubo teže, tako da bo po tem težo izginila enkrat za vselej.
Torej, želim izgubiti težo, od kod začnem? Iz načrta!
Kje začeti pravilno izgubljati težo - določite cilj
Najprej se morate odločiti - hočeš izgubiti težo hitro ali dolgo časa. Možnosti so nezdružljive, zato smo za vas izbrali "dolgo časa". In to pomeni, da ne smemo preživeti samo teden lakote, temveč spremeniti celotno prehrano in dejansko način življenja.
Postavite si pravi cilj - izgubiti 1,5-2 kg na mesec.
Kako začeti izgubljati težo - izberite prehrano
Dobre prehrane se ne zgodijo, se nanaša na koncept, ki smo ga vnesli v besedo prehrana. Dejansko ta izraz pomeni preprosto hrano, ki je lahko škodljiva ali koristna.
Torej, koristna prehrana je prehrana, ki se uporablja v vsakdanjem življenju, in ne prehrana, ki ne bo trajala več kot tri dni. Za zaupanje v pravilnost izbire predlagamo, da se seznanite s statistiko:
- med vsemi tistimi, ki sedijo na dieti, se le 18% lahko pohvali s pozitivnim rezultatom;
- 25% izgube mase preživi največji mesec povprečne prehrane;
- 10% - lahko prenese 2 meseca;
- in 65% - v prvih tednih;
- ljudje, ki so se odrekli iz prehrane, se zato vrnejo s težo in večina se mora po običajnem načinu izgube teže obrniti na zdravnike.
Če želite vzdrževati živilski dnevnik, je edini pravi način za boljše počutje. Da bi razumeli, kaj je narobe v vašem življenju (od praznovanj za enkratno uporabo, verjemite mi, nihče ne postane debel, se zaradi sistematizma pojavi težava), je treba analizirati. Zato je treba nekaj časa zapisati vse, kar je pojedlo za en dan, in poskusite odpraviti najbolj negativne predmete iz prehrane v prihodnosti.
Prehranske navade
Torej, vaša pravilna plošča mora biti taka:
- ½ - zelenjava;
- ¼ - beljakovine;
- ¼ - uporabna ogljikova hidratna jed (testenine in kruh iz celih zrn, kaše , kuhani krompir).
Potrebujemo tudi maščobe, vendar so koristni. Odstranite vse škodljive maščobe:
- klobase;
- Pecivo in sladkarije z maščobnimi kremami;
- čipi;
- hitra hrana.
Psihološki triki
Morda je vprašanje, kdaj je bolje začeti izgubljati težo, resnično pomembno. Izgubite težo od ponedeljka ali katerega koli drugega dneva v tednu, ki vam je všeč, se zdi srečna, srečna. To je pomembno, ker morate izgubiti težo in nov način življenja, ki ga moramo pripraviti - moralno. Pripravite načrt, zavedajoč se pomembnosti vaših dejanj, zbiranje žeje, da se znajdete v novem telesu - kar je najpomembneje, ne izgorite. Izkoristite naše psihološke trike, kako začeti izgubljati težo:
- vaša hrana bi morala biti okusna - če jeste sovražila brokoli, vas bodo prizadeli le, in izguba teže se ne bo začela;
- izberite hrano, za katero "ležiš" dušo - tudi če niso najbolj prehranjeni, vendar še vedno primerna za dnevne in ne enkratne obroke;
- ne umiraj od gladi - enkrat lahko prideš ven, vendar ne zmanjša števila na lestvicah, ampak dodaja psihološko nelagodje, kar pomeni, da to ni naša možnost;
- 80% hrane bi moralo biti koristno, 20% ostane na nesmiselu, ki nima nič za zdravo hrano ali hujšanje - dajte priložnost, da ujamete, načrtujete dan v tednu, ko si dovolite, da jedo nekaj zelo okusnega in ljubljenega.
Ne sodite sami, kaj ste jedli - kaj ste jedli ali jedli, bodite pametnejši in znova se ljubite, ker se trudite sami!