Med vadbo mišice zahtevajo veliko več energije kot pri počitku. Telo mu daje to energijo, razdeli ogljikove hidrate in maščobe. Če govorimo znanstveno, se ATP sinteza v našem telesu - energiji za naše mišice. Ta proces se lahko pojavi ob prisotnosti kisika in anaerobno. Če pa je telesna aktivnost preveč intenzivna, je ravno aerobna. Ko ni kisika, se poveča verjetnost stranskih izločkov - vključno z in razvrednoteno mlečno kislino. Tukaj smo čim bližje vprašanju, zakaj se mišice po treningu pogubijo. Obstajata dva odgovora.
Mlečna kislina
Če se mišice po vadbi močno poškodujejo, je vzrok vnetja, ki ga povzroča prisotnost mlečne kisline. Glede na vrsto bremena, ki ste jo opravili, mlečna kislina lahko traja do 24 ur v telesu. S silo je krvni obtok slabši, nekateri deli telesa trpijo zaradi pomanjkanja krvi. Mlečna kislina se tukaj odlaga in posledično povzroča bolečo bolečo bolečino za največ en dan.
Ni mlečna kislina
Vendar pa mnogi odpisujejo na račun mlečne kisline in daljšo bolečino. Če mišice po vadbi že dolgo trajajo, to je od dveh do štirih dni, je mlečna kislina že dolgo odšla iz telesa in mišice zaradi tega, kar je pustila za sabo. Zaradi njene prisotnosti se lahko mišična vlakna poškodujejo in deformirajo. Obstajajo mišične vrzeli, ki povzročajo začetek katabolizma, zato, dokler se ne režejo reže, bodo mišice boleče.
Na mestu rupture se pojavi brazgotina, s tem povečuje mišice v prostoru, vendar kako boli! Brazgotinjenje pomeni, da ste počeli zelo intenzivno, bodisi da ste začetnik in da vaše telo še ni navajeno na breme.
Stalna bolečina
Če se bolečina ne preseže in ste že skoraj navajeni na stalno bolečino mišic po treningu, se ustavite 3-4 dni, dokler bolečina ne izgine v celoti. Če boli, to pomeni, da še ni zaceljeno. Medtem ko dajete počitek eni skupini mišic, vključite drugo. Stalno intenzivno obremenitev in dviganje težke teže povzroči mikro raztrgane v mišicah. Če jih ne pustite zdraviti, se lahko samo poškodujete. Če se taki prelomi oblikujejo vsakič, ko so po razredih, potem ste presegli vaše dovoljene možnosti, je treba obremenitev dvigniti postopoma.
Kaj storiti, da mišice ne bodo poškodovale?
Če želite prenehati z bolečinami mišic po treningu, lahko uporabite eno od naslednjih načinov. Najprej se lahko kopel z morsko soljo. To sprošča mišice in odstranjuje odvečno tekočino iz telesa. Morske soli vsebujejo številne zdravilne sestavine, ki ne le pospešijo proces regeneracije, temveč se tudi psihološko sprostite.
Uporabite lahko tudi sproščujočo masažo, glavna stvar pa je, da ne povzroča bolečin. Lahko greste z milom, raztezanjem gibov.
Ne pozabite tudi, da mišice ne bi smele vedno poškodovati po treningu.
Poleg tega lahko preprečimo pojav bolečih občutkov, ki so lahko popolno ogrevanje . Pred začetkom glavnega vadbenega programa je treba mišice primerno ogreti, potem pa ne bo nobenih prekinitev. Običajno okrevanje po vadbi moči bo omogočilo raztegovanje mišic ob koncu treninga. Tudi če nimate cilja, da bi sedeli na vrvici, ne puščajte mišic brez kurativnega učinka razteznih vaj, sicer se mišice začnejo "zamašiti", krvni obtok iz stalnih intenzivnih vaj se razbije in rane ne zacele.