Kardiovaskularna bolezen je vodilni vzrok smrti po vsem svetu. Pomanjkanje ekologije, kot takega, poudarja, nori življenjski ritem, stalno hitenje in, seveda, neuravnoteženo, prenatrpano hitro prehrano in polizdelano hrano - vse to prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja. Vendar pa se lahko ta seznam dopolni z drugo pomembno točko: kot se je izkazalo, v prehrani večine ljudi je očitno pomanjkanje kalija in magnezija, ki sta odgovorna za zdravje in varnost srca. Da bi se izognili temu primanjkljaju, zdaj ugotovimo, kateri izdelki so večina kalija in magnezija.
Kalij
Izkazalo se je, da vam ni težko zagotavljati sebe in celotno družino s proizvodi, ki vsebujejo kalij, samo s tistim seznamom porabite vsak dan:
- meso brez maščobe;
- žita: ajda, proso, oves;
- krompir v koži;
- pražena pšenica;
- zeleni grah, fižol in soja;
- šampinjoni;
- korenje, pesa, redkev, paprika, bučna, jajčevci, zelje, koruza;
- lubenice in melone;
- češnje, jabolka, ribez, češnje, kivi, hruške, avokado , robide, grozdje;
- datume, suhe marelice, rozine, suhe slive, fige;
- orehi in lešniki.
Kombinacija kalija, kalcija in magnezija je zelo pomembna pri izdelkih. Ta vrsta kompletov vam lahko zagotovi trde sire. Kot lahko vidite, je kalij mogoče najti v najbolj značilnih izdelkih za našo regijo. Ostaneva samo ugotoviti, koliko potrebujemo:
Norma za zdravo odraslo osebo je 2 grama na kilogram teže. Za nosečnice se norma dvigne na 3 g, za otroke pa 20 mg / kg.
S produkti, ki vsebujejo kalij, smo razvrstili, prišli smo na vrv in magnezij:
- banane, marelice, maline, jagode, jagode, breskve;
- beli fižol;
- sezam;
- krompir, špinača;
- oreščki;
- mastne morske ribe;
- kunčje meso.
V mesu in mlečnih izdelkih najdemo kalij in magnezij. Za večje koristi za zdravje priporočamo, da še vedno izberete nemastno hrano, saj nobena količina kalija ne pomaga odstraniti vse maščobe po večerji z ocvrtimi maščobami.
Jabolčni sok je znan po vsebnosti kalija, lupina jabolk pa je koristna za čiščenje krvnih žil in služi odličnemu preprečevanju ateroskleroze.
Dnevna hitrost magnezija:
- otroci - 100 mg;
- mladostniki - 100-200 mg;
- odrasli - 300 mg;
- nosečnice in ženske med dojenjem - 400-500 mg.
Proizvodi, ki znižujejo kalij in magnezij
Če porabite veliko kave , močnega čaja in upognete palico s sladko, ste lahko prepričani, da poraba kalija in magnezija v izdelkih ne bo pomagalo. Zgoraj omenjene pijače znižujejo raven vseh mikroelementov. Na enak način so tudi kumarice, alkohol in gazirana voda.
Koristi
Kjer je vsebovan kalij in magnezij, ste se morda že spominjali. In zdaj bomo podrobneje preučili njihovo uporabnost.
Vsi vedo, da sta kalij in magnezij mikroelementi srca, upoštevali bomo v katerih procesih sodelujejo:
- izboljša elastičnost krvnih žil;
- zmanjša viskoznost krvi, s čimer preprečuje nastajanje krvnih strdkov;
- služijo kot idealna profilaksa za nastanek aterosklerotičnih plakov;
- so odgovorni za hitrost srčnega utripa;
- sodelujejo pri dobavi hranilnih snovi v srčno mišico;
- uravnava presnovne procese.
Tukaj je nepopoln seznam njihovih funkcij. Impresivno?
Če v vaši prehrani ni dovolj kalija in magnezija, miokardija začne nabrekniti, bolj se problematično sprostite in sklepate, njegova prehrana in oskrba s kisikom pa se poslabšata. Ne mučite svojega telesa, se vam bo zahvalil za vsak uporaben izdelek. Odpustite od škodljivosti, ne bodo vodili do nič dobrega, porabili le sveže in zdrave izdelke, in kar je najpomembnejše - vnaprej skrbite za svoje srce, potem pa je morda prepozno.