Zdrav zajtrk

Mnogi preskočijo zajtrk, ne da bi to resno upoštevali za ta obrok. Nutricionisti nasprotujejo takšnemu položaju: navsezadnje zdrav zajtrk zagotavlja ne le normalno delovanje presnovnih procesov, temveč tudi gastrointestinalni trakt ščiti pred boleznimi, ki se lahko razvijejo pred redko ozadje in hkrati bogate prehrane. Upoštevali bomo dejanska pravila zdravega zajtrka, s čimer lahko ohranjate svojo težo, zdravje in dobro počutje pri optimalni oznaki.

6 pravil za zdrav zajtrk

Za zdrav zajtrk je dovolj, da preberete šest preprostih pravil, zaradi katerih boste dobili okusno, zdravo in hranljivo možnost.

1. Zajtrk mora vključevati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate . Če izberete umešana jajca - dodajte zelenjavo, če je kaša - nekaj sadja in del jogurta. Upoštevajte skladno ravnovesje!
2. Zaželeno je zajtrk hkrati, tako da telo težijo k zdravemu režimu. Znanstveniki pravijo, da je idealen časovni interval med prejšnjo večerjo in zajtrkom približno 12-14 ur. Na primer, večerja ob 19.00, nato pa zajtrk ob 7.00.
3. Optimalna možnost za zajtrk - zapleteni ogljikovi hidrati, ki so zajeti v žitaricah in zrnatem kruhu. Če jih dodate v svojo prehrano, lahko občutek sitosti dosežete dlje, se izogibajte nepotrebnim preobčutljivostm in, kar je najpomembneje, zmanjšajte želje za sladkarije zaradi uravnotežene prehrane.
4. Popoln zajtrk ne vključuje začinjene, preveč slane ali sladke hrane, kar vam omogoča ohranjanje zdravja v prebavnem traktu.
5. Zajtrk ne bi smel biti preveč obilen, vendar ne majhen - tako, da bo prijeten občutek nasičenosti do večerje sam.
6. Pripravite se na zajtrk redno - to vam bo pomagalo preprečiti želodčne težave in razpršiti metabolične procese v telesu.

Če poznate, kakšen je zdrav zajtrk, lahko jeste po načelih pravilne prehrane brez nepotrebnih težav.

Zdrav in zdrav zajtrk

Zajtrk in zdravo hrano sta neločljiva celota. Upoštevajte tiste možnosti, ki so idealni za jutranje jedi:

1. Umešana jajca s čebulo in paradižniki, rezino zrnatega kruha, čaj.
2. Ovseno kašo z jabolko, rezino zrnatega kruha s sirom, čaj.
3. Ajdovnjak ajde z mlekom, čaj.
4. Omelette z zelenjavo in zelišči, čaj.
5. Riževa kaša s suhim sadjem, čajem.
6. Delež skute s prelivom jogurta in jagodičja, čaja.

Če za svojo mizo izberete takšne možnosti za zajtrk, boste do kosila ohranili občutek sitosti in, kar je najpomembneje, obogatite telo s koristnimi snovmi.