Vsaka deklica želi videti dobro in biti zdrava. Obvezno jamstvo za to je spoštovanje načel pravilne prehrane. Danes bomo razmišljali o načelih uravnotežene prehrane in vam povedali, kako naj brezhibno prehajamo zdravo prehrano.
Osnovna načela racionalnega zdravega prehranjevanja
Predpogoj za dobro zdravje in eden od temeljnih načel pravilne prehrane je režim . V tem članku vam bomo povedali, kako začeti zdravo prehrano. V idealnem primeru, ko se telo navadi na obroke po uri, pogosto do konca, občutek lakote preneha, kar je nedvomno plus. To vam omogoča, da se prebavni sistem ne obremenjuje in tako ščiti pred nepotrebnimi presežki kalorij.
Tradicionalno so trije obroki: zajtrk, kosilo in večerja. Da ne bi trpeli lakoto, med njimi lahko naredite majhne prigrizke. To bo zmanjšalo interval med obroki na 3 ure. Posledično bo prebavni sistem deloval neprekinjeno, kar pozitivno vpliva na splošno počutje. Poleg tega se v tem načinu porabi veliko več kalorij kot pri podhranjenosti, saj prebavo hrane zahteva veliko energije. Zato je 5 obrokov na dan idealno za tiste, ki se ne morejo spopadati z lakoto.
Prehod na zdravo prehrano
Prehod na zdravo prehrano je treba prilagoditi vašemu režimu. Hraniti je treba vsak dan hkrati. Zajtrk je prvi in najpomembnejši obrok. Zjutraj lahko skoraj vse pojedo - vsa energija bo imela čas, da se porabi za dan. Vendar pa je najboljša možnost za zajtrk navsezadnje pravilno označena kot kaša in omlet. Počasni ogljikovi hidrati različnih žit zagotavljajo telesu energijo za ves dan, normalizirajo prebavo, pozitivno vplivajo na zdravje želodca. Omeleta lahko zamenjate z drugo zadovoljivo posodo. Lahko je kos ocvrtih rib ali mesa z okrasom. Dober dodatek zajtrku bo kislo pecivo ali fritters. Tako niz jedi se zdi ogromen in odveč, in zaman. Gusti zajtrk že dolgo velja za osnovo za okusno in zdravo prehrano, to pa potrjujejo sodobni strokovnjaki za prehrano.
Kosilo vključuje prigrizek (zelenjava), juho, vročo posodo, sadje . Majhni deli in razne jedi ne bodo le nasičevali želodca, ampak bodo tudi zadovoljili tako imenovano vizualno lakoto, ko se vam zdi, da sploh niste jedli. Večerja je zadnji obrok pred spanjem, zato ne preobremenjujte telesa. Dobra rešitev bo kozarec kefirja, ki bo pomagal prebavo in normalizacijo črevesne mikroflore.
V odmori med glavnimi obroki lahko prigrizite: kakovostne sendviče, peščice orehov, banane ali jabolko. Ali vse druge možnosti, ki so pravi za vas. Glavna stvar je, da se zaščitite pred hitro hrano, majonezo, sladkim jogurtom in skuto. Da bi dosegli boljše rezultate, je priporočljivo dodati malo vaje. Zdrava hrana in šport za nekaj mesecev vam bo dala obliko vaših sanj.