Mnogi ljudje se sprostijo ob nastopu hladnega vremena in dopustijo prehitro v smislu hrane. Zbrani kilogrami za zimo so prisiljeni z nastopom toplote, da iščejo metodo za hitro izgubo teže in vrnitev v obrazec. Da bi se temu izognili, lahko uporabite učinkovite zimske prehrane.
Pravilna prehrana pozimi
V hladnem obdobju telo preide v zmanjšano porabo energije, kar se kaže v zmanjšani učinkovitosti in zaspanosti. Obstaja proces upočasnitve in metabolizma, kar vodi do prekomerne teže , še posebej, če jo napolnite s napačno hrano. Živila v zimskem času morajo ustrezati več preprostim pravilom, ki jih odobrijo strokovnjaki za prehrano:
- Postenje je prepovedano in glavni proizvodi za hujšanje so beljakovinska živila: pusto meso, ribe, kislo-mlečni izdelki in stročnice.
- Druga pomembna sestavina prehrane je sezonska zelenjava, ki vsebuje veliko vitaminov, mineralov in drugih hranil. Vključujejo zelje, bučo, pese, repo in druge.
- Ne pozabite na sadje in predvsem o citrusih, ki so glavni dobavitelji vitaminov v hladnem obdobju. Pozornost si zaslužijo in posušijo sadje, vendar je ne morejo jesti v velikih količinah.
- Zimska prehrana omogoča vključitev ogljikovih hidratov v meniju, ker brez njih se zmanjša imuniteta in se bo povečala nevarnost okužbe s hladnimi boleznimi. Da bi dobili energijo, lahko jeste celega žita, žita, kruha in tako naprej.
- Mnogi ljudje pozabljajo na vodo v hladnem času in to je velika napaka, saj dnevna prostornina ne sme biti manjša od 1,5 litra. Priporočamo tudi, da pijejo domače kompote, sadne pijače, sveže stisnjene sokove in čaje.
- Telo mora nujno dobiti vročo hrano, to pa je lahko hrana in pijača. Poleg tega je priporočljivo uporabiti dodatne začimbe.
- Ne pozabite, da je treba prehrano spremeniti, zato se ne osredotočite na iste proizvode.
- Ne morete se popolnoma odreči maščob, zato na primer uporabite rastlinska olja.
- Izberite delno hrano, ki jedo hrano v majhnih delih. To je pomembno za ohranjanje metabolnih procesov in za odpravljanje lakote.
Kako nastaviti izgubo teže pozimi?
V zimskih hladnih večerih je zelo težko prenehati s skodelico čaja s sladkarijami. Ne pozabite, da bo toplota naprej in vsi pridobljeni kilogrami pokvarili videz. Da bi se v zimskem času lahko lotili izgubiti težo, morate poiskati motivacijo zase, na primer, je lahko nova oblačila. Želeni cilj ne bo dovolil umika. Obstaja več različnih diet, ki bodo pomagale, da se ne boste sprostili v zimskem času ali pa boste lahko sledili pravilom dietetike.
Zimske učinkovite prehrane
Obstaja veliko tehnik, namenjenih vzdrževanju oblike ali odstranjevanju prekomerne teže. Nutricionisti ne priporočajo stroge prehrane, kajti v hladni sezoni telo potrebuje podporo. Pobrati zimsko prehrano za hujšanje bi morali biti prilagojeni vašim željam, tako da ni želje po jedi nekaj prepovedanega in škodljivega. Celo opazovanje osnovnih načel zdravega prehranjevanja lahko dobi dobre rezultate.
Rastlinska prehrana pozimi
Zelenjava so glavni proizvodi za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Vsebujejo veliko vlaknin, ki čiščenje telesa škodljivih snovi, kar je pomembno za odpravo prekomerne teže. Vsebujejo takšne izdelke, vitamine, minerale in druge snovi. Prehrana v zimskem času mora zagotovo vključevati zelenjavo, na primer različne vrste zelja, daikon, zelena, redkev, korenje in krompir, vendar le v majhnih količinah. Jedo so sveže, pa tudi kuhane, pečene in pare. Za takšno zimsko prehrano za več kot teden dni je nemogoče. Primerni meni:
- zajtrk : kuhano jajce z zelenjavo, solato z zeljem in zelenim čajem;
- kosilo : zelenjavna juha s kruhom in solato;
- prigrizek : pečena buča z medom;
- Večerja : socvetje cvetača v testu.
Prehrana zimo
Dobre rezultate za kratek čas lahko dobite s pomočjo diete. Osnova prehrane je juha z zeljem, pripravljena iz razpoložljivih sestavin. V prvih dneh prehrane potrebujete samo prvo jed, na tretjem pa v meniju lahko vključite zelenjavo, razen fižola. Naslednji dan lahko dodate zelenjavo in sadje v prehrano, vendar ne morete jesti krompirja in banan. Zimska prehrana za hujšanje, meni petega dne, ki vključuje vključitev mleka z nizko vsebnostjo maščob, šesto govedino in sedmim rjavim rižem, daje odlične rezultate. Ostanek je naučiti recept za kup z juho.
Sestavine:
- zelje - 1 glava;
- čebula - 6 kosov;
- paradižnikova pasta - 3 tbsp. žlice;
- zelena - kup;
- zelena paprika - 2 kosi;
- lovor, paprika in ingver.
Priprava:
- Vsako zelenjavo operite, po potrebi očistite.
- Zložite jih v ponev, prelijte vodo in kuhajte.
- Po vrenju dodajte lovor, ingver in poper. Kuhaj dokler ni končano.
- Za boljšo absorpcijo dodajte kapljico oljčnega olja.
Sadna prehrana v zimskem času
Za izgubo teže v mrazu je najboljši grenivk, ki pospešuje proces gorenja maščob, daje živahnost, cene z dobrim razpoloženjem in nasičene s koristnimi snovmi. Citrus je bogat z naravnimi antioksidanti, normalizira prebavni sistem in izboljša delovanje jeter. Diet v zimskem času za izgubo teže pomeni vključitev v vsak glavni obrok polovice grenivke. Primerni meni:
- zajtrk : nekaj kuhanih jajc in zelenega čaja;
- Kosilo : 55 g sirotka s sirom;
- večerja : 200 gramov rib, kuhanih za par in isto zelenjavno solato z oljčnim oljem, in kos črnega kruha.
Zimska kefirska prehrana
Metoda izgube teže, ki temelji na uporabi kislega mleka, je zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti priljubljena. Taka zimska prehrana naj ne traja manj kot tri dni, vendar mesec dni kasneje lahko preidete na drugi tečaj. V tem času bo mogoče ponastaviti na dva kilograma. Občasno lahko uporabite dan raztovarjanja kefirja. Diet pozimi se izvaja, zgleduje po vzornem meniju:
- zajtrk : 2 žlici. žličke mango, toast črnega kruha z malo olja, trdo kuhano jajce in čaj;
- prigrizek : 1 žlica. kefir;
- večerja : gobova juha in zelje s piščancem ;
- prigrizek : 1 žlica. kefir in dve pečeni jabolki;
- večerja : zelenjavna pečenka s suhimi slivami in čajem, pred spanjem pa 1 žlica. kefir.
Dietna beljakovina pozimi
Najbolj priljubljena in uporabna možnost za izgubo teže na mrazu, kar pomeni skoraj popolno zavračanje ogljikovih hidratov. Nutricionisti ne priporočajo pozimi, da se resno omejijo na prehranjevanje, ker je nevarna za zdravje. Dietna prehrana za zimo za hujšanje daje priložnost za teden, da vrže 1-3 kg. Prehrana mora vključevati ribe, meso, jajca in kisle mleko z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne pozabite na rastlinske beljakovinske proizvode, na primer na stročnice. Ne prepovedujte zelenjave in nesladkanega sadja. Vzorčni meni:
- zajtrk : kos kuhano goveje meso, 100 gramov kislega zrna z grahom in čajem;
- kosilo : 100 gramov solate zelenjave, kos kuhana piščanca in črni kruh;
- večerja : kos ribe, nekaj kuhanega krompirja in 100 g kuhane pese s kislo smetano.