Črpanje - kaj je v bodybuildingu in za kaj je to?

V športu se uporabljajo različne metode, ki vam omogočajo boljše rezultate v izbrani smeri. Ljudje, ki želijo povečati svojo količino mišične mase, na primer, bodybuilders uporabljajo pri njihovem črpanju. Rezultati takega usposabljanja so skoraj takoj vidni.

Črpanje v bodybuilding

Če prevajate angleško besedo "črpanje", pomeni, da se napolni, napolni in uporabi, da opiše posebno in subjektivno občutek atleta, ko se počuti, da počutijo in poostrijo mišično tkivo in pretok krvi. Ugotoviti, kaj je črpanje v bodybuildingu, je treba povedati, da s tem načelom usposabljanja pogosto ponavljamo isto gibanje / gibanje.

Med usposabljanjem v krajšem časovnem obdobju veliko krvi pride v tkiva. Posledično so mišice napolnjene do maksimuma s krvjo, toda naravni odtok nima časa za pojav. Obstajajo tri vrste črpanja:

1. Produktivno . Glavni cilj usposabljanja je spodbuditi rast mišic.
2. Kozmetika . Uporabljajo ga športniki pred tekmovanjem in fotografijo, da bi olajšanje bolj jasno. Povečanje slike je 15-20%.
3. Farmakološko . To pomeni vnos posebnih športnih dodatkov in farmacevtskih izdelkov.

Zakaj potrebujem črpanje?

Med treningom z večjo hitrostjo lahko dobite številne prednosti.

1. Obstaja dober raztezek fascije, ki olajša proces rasti mišične mase.
2. Črpanje je priložnost za kratek čas, da poveča volumen mišic za približno 3-5 cm, kar je koristno, na primer, na tekmovanjih.
3. Zahvaljujoč izboljšanju krvnega pretoka raste tudi vsebnost hranljivih snovi in ​​kisika, ki rastejo v mišičnih celicah.
4. Za razrede se uporabljajo majhne uteži, kar zmanjšuje nevarnost poškodb in raztezanja.
5. Črpanje je učinkovita tehnika za tiste, ki želijo izgubiti težo .

Črpanje v bodybuilding - prednosti in slabosti

Najprej si oglejmo prednosti tega načina usposabljanja.

1. Ker vaje uporabljajo majhno težo, lahko opazujete pravilno tehniko izvajanja, kar je pomembno za pridobivanje rezultatov.
2. Pumping trening obremenjuje počasna mišična vlakna, ki niso vključena med izvajanjem normalne vadbene moči.
3. Učinkovito lahko delate "trdovratna" mišična vlakna, ki so gosta in jih je težko priti do utrujenosti. Te vključujejo podlakti in teleta.
4. Obstaja pospešek izločanja moških anaboličnih hormonov.

Črpalne mišice nimajo številnih pomanjkljivosti in se pojavijo v času, ko se uporabljajo za gorenje maščob. Če ne uporabljate farmakologije, potem začne aktivno "prehranjevanje" mišic, ker je telo lažje vzeti energijo od njih, ne pa maščobe. Pomanjkljivosti vključujejo dejstvo, da uporabljamo majhno težo, zaradi česar bo napredek težji. Ne morete se odločiti razvajati ljudi, ki imajo težave s kardiovaskularnim sistemom.

Kako pravilno narediti črpanje?

Uporaba pospešenega usposabljanja lahko tako strokovnjaki kot začetnikom, glavna stvar je slediti določenim pravilom.

1. Za tiste, ki se zanima, kaj je usposabljanje za pampion, je treba vedeti, da načelo temelji na večkratnem ponavljanju vadbe z zmanjšano telesno težo, na primer, če lahko oseba stisne 100 kg 5-krat, potem mora zmanjšati količino na 50 kg in narediti 20 ponovitev.
2. Ne zmanjšajte težo, ker z majhno težo napredka ne bo doseženo. Najboljša rešitev je zmanjšanje teže za 50% vašega maksimuma.
3. Razumevanje dejstva, da ga črpamo, je treba reči, da je treba vsako ponovitev opraviti v polni amplitudi. Upoštevati je treba, da je zaradi tega priporočljivo zamenjati palico z dumbbells.
4. Kar se tiče ponovitev, je optimalno število ponovitev 10 do 20-krat.
5. Priporočljivo je, da to storite brez ustavljanja in počitek med pristopi mora biti minimalen.

Pumping usposabljanje - program za ženske

Za črpanje mišic s krvjo lahko uporabite več različnih načinov:

1. Drop-set - izvajanje pristopov brez postankov s postopnim zmanjšanjem teže. Vsak pristop se mora nadaljevati, dokler ne pride do bolečih občutkov.
2. Vrhovno zmanjšanje - se ustavi na končni točki prometa pri največji obremenitvi.
3. Super Set je najučinkovitejša črpalka, saj so tkiva maksimalno napolnjena s krvjo. V tem primeru se uporabljajo dve različni vaji, med katerimi sodelujejo fascie ene skupine ali bližnjih antagonistov.
4. Goljufanje - prve vaje se izvajajo v standardnem načinu, in ko pride do občutka utrujenosti in izgorevanja v mišicah, morate povečati hitrost in delovati do konca rezerve sil.
5. Predhodna utrujenost - izolacijska vaja obremenjuje mišice do okvare, potem pa morate iti na osnovne elemente.
6. Delno ponavljanje - mišice ne delujejo v največji možni meri in vaje se izvajajo po polovici možne amplitude fascije.

Črpanje za povečanje telesne mase

Če ima ženska cilj - povečati obseg mišic, potem za njeno vadbo lahko izbere naslednje vaje: čolni, mrtvi dvigi, dlani, stopala, različne vrste stiskalnic, upogibanje / ravnanje in dviganje. Učinek črpanja se doseže z uporabo dodatne teže. Izberite za trening 5-6 vaj, delaš 10-15 ponovitev v 3-4 pristopih.

Črpanje za izgorevanje maščobe

Postopek izgube teže je mogoč zaradi visoke intenzivnosti usposabljanja. Ugotoviti, ali gori maščoba potiska, je treba omeniti, da z dolgotrajnim ponavljanjem vadbe z minimalnim počitkom, obstaja visoka poraba energije. Zahvaljujoč povečanemu delovanju mišic se ne razgradijo in porabijo maščobne mase. V tem primeru se priporoča črpanje za zmanjšanje telesne teže, ki se združuje s športno prehrano.

1. Izberite za usposabljanje znanih vaj: plemenske noge, čuče, dviganje medenice, zvijanje in drugo.
2. Za eno vadbo na mišično skupino izberite 3-4 vaje, ki se izvajajo v 3-4 sklopih 10-20 ponovitev.

Športna prehrana za črpanje

Ena vrsta črpanja vključuje uporabo posebnih dodatkov. Bodybuilders jih uporabljajo za izboljšanje rezultatov. Takšna zdravila lahko uporabite za črpanje: arginin, kreatin, maščobni gorilniki in pred-trening kompleksi. Glavna in najbolj uporabna športna prehrana je arginin, ki spodbuja vazodilatacijo. Obnavlja tudi mišično tkivo, izboljša prehranjevanje in zmanjša krvni tlak. Vzemite ga trikrat na dan pred treningom za 3-5 g.

Farmacevtska črpanja v bodybuildingu

Za športnike je na voljo širok izbor izdelkov, ki jih je mogoče uporabiti za povečanje krvnega obtoka. Med vsemi lahko prepoznate razpoložljive farmacevtske izdelke za črpanje:

1. Pentoksifilin . Izboljša cirkulacijo krvi z razširjanjem posod. Že po 2-3 urah po recepciji občutite elastičnost mišic. V zajtrku vzemite 200 mg.
2. Mildronat . Poveča delovno zmogljivost in zmanjša prekomerno eksplozijo. Pomaga uravnavati celično imunost. Vzemite ga s hitrostjo 1 kg teže naj bo 15-20 mg "Mildronata".
3. Trimetazidin . S svojim delovanjem je podobno prejšnjemu zdravilu, prav tako pa povečuje odpornost na fizični stres. Vzemite 40-60 mg na dan in odmerek razdelite na dva odmerka: zjutraj in nekaj ur pred treningom.