Če želite izgubiti težo, nasitite telo s koristnimi snovmi in zavračajte željo za sladko in fito prehrano na sadju. Obstaja več načinov izgube teže, ki temelji na kombinaciji dovoljenih in nizko kaloričnih plodov z drugimi izdelki, ki so koristni za to sliko.
Kakšno sadje lahko jedo na dieti?
Dietičari že dolgo ugotovijo, katera živila se lahko vključijo v svojo prehrano, da izgubijo težo. Pri oblikovanju menija je priporočljivo upoštevati vsebnost kalorij. Mnogi ljudje se sprašujejo, ali je mogoče izgubiti težo sadja, ker imajo fruktozo, vendar je v resnici veliko bolj uporaben kot sladkor. Znanstveniki so določili seznam plodov, ki bodo pomagali pri izgubi teže:
- Grenivka . Nizko kalorično sadje za prehrano, ki vsebuje snovi, ki prispevajo k razgradnji maščob v telesu.
- Ananas . V tem tropskem sadju obstajajo snovi, ki pozitivno vplivajo na proces prebave in spodbujajo razgradnjo beljakovin in maščob. Konzervirani ananas se ne nanaša na to.
- Jabolko . Ugotovili, kateri plodovi pomagajo izgubiti težo, ne moremo si zapomniti jabolk, ki jih mnogi ljubijo, ki so na voljo kadar koli v letu. Najboljše so zelene sorte.
- Oranžna . Koristni citrusi so bogati z askorbinsko kislino in prehranskimi vlakni, zato z njim ne le izgubite težo, ampak tudi okrepite imuniteto .
- Lubenica . V tem jagodičju je veliko vode, zato je kalorična vsebnost v njej majhna. Lubenica je enostavna za prebavo in hitro odpravi lakoto.
- Granatno jabolko . Znanstveniki so dokazali, da sestavine snovi izboljšajo delovanje želodca in celotnega prebavnega sistema, kar je pomembno za izgubo teže.
- Kiwi . Dobro znani nutricionist Montignac trdi, da lahko, če en poje kivi na prazen želodec, hitro odstranite odvečno težo. Hranilna vlakna, vključena v sestavo, dajejo nasičenost in čiščenje črevesja.
- Mango . Egzotično sadje ni samo okusno, ampak tudi zelo koristno. Ima odvajalen učinek in izboljša metabolizem .
Diet za sadje in jogurt
Eden izmed najbolj priljubljenih prehranskih beljakovinskih izdelkov je kefir, vendar so potrebni samo nizko vsebnost maščob, zato je najboljša pijača 5%. Sadje na dieti pomagajo očistiti telo in nasititi s hranili. Prehrana za sadje in jogurt traja 3 dni. Meni je skromen in vsebuje le 1-2 litra kefirja in 1-1,5 kg sadja. Priporočljivo je jesti hrane vsake 2 uri. Lahko jedo hrano ločeno ali pripravite pecivo. Tri dni lahko spustite 1,5-3 kg.
Prehrana na sadju in skuto
Druga priljubljena tehnika za obvladovanje debelosti. V sestavi skute je protein, ki nasitje telesa in daje moč. Držite se tega načina izgube teže je lahko približno teden dni. Curd ne sme biti maščobnih sort, tako da je najboljši - 5-9%. Živila z nizko vsebnostjo maščob so prepovedana. Sadje v prehrani je lahko drugačen, vendar je bolje izbrati sladke in kisle možnosti. Poleg tega je dovoljeno piti zeleni čaj, zeliščne infuzije in vodo. Na dan lahko pojedete 350 gramov skute in 800 g sadja. V enem obroku združite skuto in sadje ter celo pojedo približno 300 g sadja posebej.
Dieta o sadju in vodi
Najpreprostejša in hkrati stroga prehranska možnost, saj telo ne prejema beljakovin, tako dolgo, kot je teden, da se držijo take prehrane. V enem dnevu lahko porabite 1-1,5 kg sadja, ne le v svežem, ampak tudi v kuhani obliki. Količino razdelite na 4-6 stopenj. Pripravite solate, obara in pire krompir. Ugotoviti, kako izgubiti težo na sadju, je treba omeniti, da je treba izključiti sladko sadje: banane, grozdje, hrani in fige. Poleg tega naj dan pije do 2,5 litra vode.
Prehrana na surovem sadju in zelenjavi
Dobra kombinacija je kombinacija sveže zelenjave in sadja, ki ima veliko koristnih snovi za telo. Mnogi ljudje ne morejo vzdrževati takšne prehrane, saj so lačni. Nekatere zelenjave lahko toplotno obdelamo, krompir in pesa pa so izključeni. Če vas zanima, kako zmanjšati telesno težo pri zelenjavi in sadju, se lahko z dieto držite največ za en teden, na primer z uporabo tega menija:
- zajtrk : solata, ki vključuje kumare, zelje in koper;
- prigrizek : koktajl dveh paradižnikov in začimb;
- kosilo : avokado in bolgarski poper ;
- prigrizek : solata iz kumare in paradižnika;
- večerja : kuhana cvetača.
Prehrana za sadje in jagode
Da bi izgubili težo, izberite sadje za prehrano, ki je sezonska in cenovno dostopna. Uporabite jagode in sadje za pomoč pri izgubi teže, z nizko kalorično vrednostjo. Na dan lahko pojedete do 1,5 kg različnih plodov, vsak dan pa lahko izberete en izdelek, na primer se lahko osredotočite na to zaporedje: 1,5 kg zelenjave jabolk, 1,5 kg jagode (jih je mogoče zamenjati marelice ali slive) 1 kg hruške, 1,5 kg češnje (lahko zamenjate češnjo ali slivo), majhno melono. Pred začetkom prehrane je priporočljivo preživeti dan raztovarjanja na vodi.
Diet za sadje in ajdo
Upoštevajte ajdov dieto je težko, tako da lahko kašo dopolnite s sadjem, ki bo zmanjšal želje za sladkarije. Sadje lahko pojedo ločeno ali dodamo s kašo, zato dodamo največ 10 kosov. Uporabite seznam, kateri sadeži lahko izgubite težo, predstavljeni zgoraj. V dnevu lahko jedo 3 obrobe kaše in približno 1 kg sadja. Ne pozabite piti 1,5 litra vode dnevno. Za prehrano, ki je daljša od dveh tednov, je nemogoče in ga je mogoče ponoviti po 1,5-2 mesecih.
Prehrana za sadje in ovseno kašo
Kaša, kuhana iz ovsene kaše, je najbolj priljubljena jed med tistimi, ki gledajo svojo sliko ali želijo izgubiti težo. Sadje med dieto pomagajo pozabiti na željo, da bi pojedli nekaj sladkega. Bodite prepričani, da pijete veliko volov in čaja, vendar brez sladkorja. Če želite upoštevati predstavljeno prehrano v sadju, daljšem od tedna, ne priporočamo:
- zajtrk : pecivo iz sadja in ovsene kaše;
- prigrizek : 200 g sadja ali jagodičja;
- kosilo : žita s sadjem;
- prigrizek : sluh sadne solate;
- večerja : kaša s bučnimi semeni, datumi in čaj.
Prehrana na sadju in jajcih
Če želite izgubiti težo in hkrati dati telesu potrebne hranilne snovi, priporočamo, da sledite prehrani, v kateri so sadje in jajca združeni. Beljakovinski produkt je nizko kaloričen, vendar se hkrati odlično bori z lakoto in daje sitosti. O kakšnem sadju, ki ga morate jesti, da izgubite težo, je bilo že rečeno, njihovo število na dan pa naj bo do 3 kg, kar pa ne sme biti več kot 3 kose. Diet lahko traja največ dva tedna.