Dieta ene plošče

Mnogi ljudje ne morejo izgubiti teže, niti iz dejstva, da jemljejo narobe, temveč iz navade, da porabijo nepotrebno velike dele hrane. Bilo je za take ljudi in razvil sistem izgube teže - prehrana ene plošče. To je neverjetno preprosto, dostopno, ne zahteva števila kalorij in pomaga uravnotežiti svojo prehrano, ne da bi globoko v modrost dietetike.

Plošča za hujšanje

Znano je, da so ustvarjalci pravila jedi za izgubo teže znanstveniki s Finske, ki so si zastavili za cilj, da čim bolj poenostavijo pravo hrano in omogočijo dostop do velike večine ljudi. Zdaj lahko z gotovostjo rečemo, da jim je uspelo.

Če želite uporabiti prehrano na principu plošče, morate imeti pri roki le ustrezne jedi. Strokovnjaki priporočajo, da se osredotočijo na klasično ploščato ploščo s premerom 20-25 cm. Če hrano položite na takšno ploščo brez grmovja - to bo ravno toliko, kot bi ga morali jedli ob enem obroku.

Plošča pravilne prehrane

Torej, plošča zdrave hrane je razdeljena na več delov. Najprej z duševnim delom celotno območje razdelimo na polovico, nato pa eno polovico na dva dela. Na ta način. Imeli boste tablico. Razdeljen je na tri dele - dve za ¼ in ena za ½ velikost. Vsak del ima svoja pravila za polnjenje:

1. Polovica plošče (to je največje območje naše duševne podobe) je nujno napolnjena z zelenjavo - zelje, kumare, bučke, paradižnik itd. To je najlažji del prehrane - največ vitaminov, mineralov in vlaknin z najmanjšo kalorično vrednostjo. Zelenjava je lahko sveža, kuhana, zamrznjena, kuhana na žaru ali v peči, vendar ne ocvrti! Pomembno je, da zelenjavo naredimo malo maščobe in svetlobe. Ta del plošče je treba velikodušno napolniti, si lahko privoščite, da se zdrsne.
2. Prva četrtina plošče je napolnjena s kompleksnimi ogljikovimi hidrati - ta kategorija vključuje ajdo, ječmen, rjavi riž, kuhani krompir, testenine iz trde pšenice. Ta del plošče vam bo dal trajni občutek nasičenosti. Strokovnjaki priporočajo serviranje 100 g (to je približno ¾ skodelice). Ta del tudi ne sme biti napolnjen z oljem ali kakšnimi visokokaloričnimi omakami. Dovoljene so vse metode kuhanja, razen cvrtja.
3. Druga četrtina plošče je namenjena prehrani beljakovin - mesa, perutnine, rib, morskih sadežev, fižola ali drugih stročnic (ta rastlinska beljakovina). Priporočeni servis je približno 100-120 g. Na primer, kos govejega mesa te velikosti bo približno enakovreden standardnemu krovu kartic. Ne pozabite odstraniti maščobnih slojev v mesu ali lupine ptic - to je najbolj maščobni in visoko kalorični del. Cvrtje je prav tako nesprejemljivo in vse druge metode priprave so popolne. Če uporabljate kaljenje. Uporabite najmanjšo možno količino olja ali masti.

Prehrana jedi jed je precej prožna - na primer, kot dodatek beljakovinski komponenti, lahko uporabite mlečne izdelke.

Kako uporabljati načelo plošče?

Da bi to načelo jed je bila osnova vaše hrane, jo morate obravnavati kot sistem, ki pomeni raznolikost. Na primer:

1. Zajtrk: solata iz kumare, jajca iz enega jajca in kruha (kot zapleteni ogljikovi hidrati).
2. Kosilo: vinaigrette, ajda in goveje meso.
3. Prigrizek: kozarec jogurta, hleba, jabolka ali zelenjavne solate (če želite prigrizek).
4. Večerja: paprikaš, kuhan krompir, piščančja prsa.

Zahvaljujoč temu načelu se lahko enostavno navadite na načela zdrave prehrane in zlahka zmanjšate težo na želeno raven.